Nie jest tajemnicą, że klasyczne Pilates energii, wzmacnia pewność siebie i zapewnia poczucie równowagi od stóp do głów. Każdy ruch oddziałuje na całe ciało, ale czasami poświęcenie nieco więcej uwagi jednemu obszarowi może mieć ogromne znaczenie. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest opanowanie Pilates , podniesienie się z podłogi bez użycia rąk, czy po prostu utrzymanie pozycji „Teaser” nieco dłużej, ćwiczenia skupiające się na konkretnych partiach ciała pomoże Ci rozwinąć siłę i kontrolę niezbędne do osiągnięcia tych celów.

Badanie opublikowane w National Library of Medicine wykazało, że ukierunkowany trening siłowy określonych partii ciała, takich jak nogi czy ramiona, może znacznie poprawić stabilność. Poświęcając tym mięśniom nieco więcej uwagi, nie tylko wzmacniasz te partie ciała, ale także zyskujesz lepszą równowagę i kontrolę nad całym ciałem. Źródło

Kiedy trenujesz z pełną koncentracją, zwiększasz świadomość tej części ciała, korygujesz nierównowagi i budujesz takie wsparcie, które przekłada się na wszystko, co robisz – od codziennych czynności po zaawansowane Pilates !

Czym są treningi skupiające się na ciele i na czym polega ich skuteczność?

Potraktuj treningi skupiające się na konkretnych partiach ciała jak lupy: pozwalają one skupić się na jednym obszarze ciała i poświęcić mu tyle uwagi, na ile zasługuje. Dzięki temu nie tylko wzmacniasz mięśnie, ale także lepiej rozumiesz, w jaki sposób ta część ciała łączy się z całym organizmem.

Wskazówka dla zaawansowanych: Możesz filtrować Pilatesology według obszaru ciała! Przejdź na naszą stronę „Treningi”, kliknij filtr „Obszar ciała” po lewej stronie i wybierz interesujący Cię obszar!

Kiedy poświęcasz jakiejś dziedzinie nieco więcej uwagi, wzmacniasz w niej zarówno swoje umiejętności, jak i świadomość, a ta siła przekłada się na wszystko, co robisz. Na przykład:

• Każde Pilates klasycznego kładą nacisk na „powerhouse” (czyli mięśnie tułowia) i to nie bez powodu. Silne mięśnie tułowia pomagają wyprostować się, poprawiają postawę oraz zapewniają równowagę i kontrolę podczas treningów i wszystkich codziennych czynności!

• Silniejsze ramiona nie tylko pozwalają wykonywać Pilates , ale także zapewniają stabilność i pewność siebie podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak noszenie zakupów spożywczych.

• Silne nogi i mięśnie pośladkowe poprawiają sposób chodzenia, wchodzenia po schodach i utrzymywania równowagi, a jednocześnie chronią plecy i biodra.

• Wzmocnienie kręgosłupa i lepsza postawa nie tylko sprawiają, że wyglądasz na wyższego i stoisz prosto — łagodzą też napięcie, wspierają kręgosłup i sprawiają, że wszystko, od siedzenia przy biurku po stanie w kolejce, staje się wygodniejsze.

Jak włączyć treningi skupiające się na wzmocnieniu mięśni tułowia do swojego tygodniowego planu treningowego

Ponieważ Pilates korzystnie na całe ciało, nie musisz całkowicie zmieniać swojego planu treningowego, aby czerpać korzyści z zajęć skupiających się na pracy z ciałem. Najważniejsze jest, aby włączać je do planu tam, gdzie będą wspierać Twoje cele.

• Zacznij od czegoś niewielkiego. Dodaj do swojego tygodniowego planu jedną lub dwie zajęcia skupiające się na pracy z ciałem, obok swoich regularnych treningów. Zapoznaj się z naszą listą poniżej, na której znajdziesz ciekawe zajęcia, które możesz dodać do swojego planu!

• Wykorzystaj ćwiczenia skupiające uwagę jako dodatkowy bodziec. Jeśli masz mało czasu, krótki trening skupiający uwagę na ciele może stanowić dla Ciebie idealne wyzwanie, nawet bez konieczności odbywania pełnej sesji.

• Zmieniaj obszary ćwiczeń. Nie skupiaj się wyłącznie na jednej części ciała. Ćwicz na przemian ramiona, mięśnie tułowia, postawę i nogi, aby rozwinąć zrównoważoną siłę.

Potraktuj zajęcia skupiające się na ciele jako uzupełnienie, a nie zamiennik – wzbogacają one twoją praktykę, jednocześnie utrzymując w centrum uwagi połączenie z całym ciałem.

Zajęcia Pilatesology ” dostosowane do Twoich celów

Mięśnie brzucha w ogniu! 🔥

Każde Pilates kładą nacisk na wzmocnienie mięśni tułowia, ale te zajęcia są dynamiczne i skupiają się na mięśniach brzucha! Przygotuj się na pobudzenie mięśni tułowia, wyprostowanie sylwetki i poczucie się naprawdę świetnie.

Wskazówka od profesjonalisty: Świetnie nadają się jako dodatek do pełnego treningu, aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie tułowia!

Mocne Pilates 💪

Te zajęcia Pilates , skupiające się na rękach, to świetny sposób na urozmaicenie codziennej rutyny, jeśli nie masz czasu na pełny trening, ale chcesz czuć się silna i nadal realizować swoje cele!

Nie jesteś jeszcze Pilatesology ? Dołącz już dziś, korzystając z 2-tygodniowy bezpłatny okres próbny! Otrzymasz nieograniczony dostęp do wszystkich tych treningów i nie tylko.

Siła nóg i pośladków 🦵

Zajęcia te skupiają się na dolnej części ciała, mając na celu poprawę stabilności, chodu i ogólnej równowagi. Silne nogi i mięśnie pośladkowe chronią biodra i plecy, a jednocześnie zapewniają siłę potrzebną zarówno do Pilates , jak i w codziennym życiu!

Plecy i postawa – jak stać prosto ✨

Zajęcia te mają na celu poprawę wyrównania ciała i postawy. Przygotuj się na to, by stać się wyższy!

Weź ze sobą swój „magiczny krąg” na te zajęcia skupiające się na ciele:

Wskocz na swój Reformer – na pewno Ci się spodobają 👇