Ни для кого не секрет, что классический Pilates энергией, укрепляет уверенность в себе и дарит ощущение гармонии от головы до ног. Каждое движение задействует всё тело, но иногда дополнительное внимание к одной конкретной зоне может сыграть решающую роль. Независимо от того, ставите ли вы перед собой цель освоить Pilates , подняться с пола без помощи рук или просто удержать позу «Тизер» чуть дольше, упражнения с акцентом на определённую часть тела поможет вам развить силу и контроль, необходимые для достижения ваших целей.

Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало, что целенаправленные силовые тренировки определенных групп мышц, таких как ноги или руки, могут значительно улучшить устойчивость. Уделяя этим мышцам немного больше внимания, вы не только укрепляете их, но и улучшаете равновесие и контроль над всем телом. Источник

Когда вы тренируетесь, сосредоточившись на определённой части тела, вы развиваете осознанность в этой области, устраняете дисбалансы и формируете опору, которая помогает вам во всём — от повседневных дел до сложных Pilates !

Что такое тренировки, ориентированные на работу с телом, и в чем заключается их эффективность?

Представьте себе тренировки, ориентированные на отдельные части тела, как увеличительные стекла: они позволяют сосредоточиться на одной конкретной области тела и уделить ей должное внимание. Это не только укрепляет мышцы, но и помогает понять, как эта часть тела связана со всей системой в целом.

Совет от профессионала: вы можете отфильтровать Pilatesology по направлению «Body-Focus»! Перейдите на нашу страницу «Тренировки», нажмите на фильтр «Направление» слева и выберите интересующее вас направление!

Когда вы уделяете какому-то аспекту чуть больше внимания, вы развиваете в этой области как силу, так и осознанность, и эта сила находит отражение во всём, чем вы занимаетесь. Например:

• Не зря на каждом Pilates классическому Pilates уделяется особое внимание «центру силы» (или кору). Сильный кор помогает держать спину ровнее, улучшает осанку, а также обеспечивает равновесие и контроль как во время тренировок, так и во всех повседневных делах!

• Сильные руки не только позволяют выполнять Pilates , но и обеспечивают устойчивость и уверенность при выполнении повседневных дел, таких как перенос продуктов.

• Сильные ноги и ягодичные мышцы улучшают походку, помогают подниматься по лестнице и поддерживать равновесие, а также защищают спину и бедра.

• Правильная осанка и поддержка позвоночника не только помогают вам выглядеть выше и держаться ровнее — они снимают напряжение, обеспечивают опору для позвоночника и делают более комфортными любые действия, от сидения за рабочим столом до стояния в очереди.

Как включить тренировки, направленные на укрепление мышц туловища, в свой недельный график

Поскольку Pilates эффективно Pilates на весь организм, вам не нужно кардинально менять свою программу тренировок, чтобы получить пользу от занятий, направленных на работу с телом. Главное — встраивать их в программу там, где они будут способствовать достижению ваших целей.

• Начните с малого. Добавьте в свой недельный график один или два занятия, ориентированных на работу с телом, в дополнение к вашим обычным тренировкам. Ознакомьтесь с нашим списком увлекательных занятий ниже, которые можно добавить в свой график!

• Используйте упражнения на концентрацию в качестве «усилителя». Если у вас мало времени, быстрая тренировка с акцентом на теле может стать именно тем вызовом, который вам нужен, даже без полноценного занятия.

• Меняйте зоны тренировок. Не ограничивайтесь одной частью тела. Поочередно тренируйте руки, корпус, осанку и ноги, чтобы развить сбалансированную силу.

Рассматривайте занятия, ориентированные на работу с телом, как дополнение, а не как замену: они обогащают вашу практику, при этом не отвлекая внимания от связи всего тела.

Занятия Pilatesology » для достижения ваших целей

Пресс в огне! 🔥

На каждом Pilates уделяется особое внимание укреплению мышц кора, но эти занятия проходят быстро и сосредоточены именно на мышцах пресса! Приготовьтесь проработать мышцы кора, выпрямить осанку и почувствовать себя на все сто.

Совет от профессионала: эти упражнения отлично подойдут для добавления к полноценной тренировке, чтобы усилить нагрузку на мышцы кора!

Сильные Pilates 💪

Эти занятия Pilates , ориентированные на работу с телом, — отличное дополнение к вашей программе тренировок, если у вас нет времени на полноценную тренировку, но вы хотите чувствовать себя сильными и при этом достигать своих целей!

Еще не являетесь Pilatesology ? Присоединяйтесь сегодня с 2-недельной бесплатной пробной подписке! Вы получите неограниченный доступ ко всем этим тренировкам и многому другому.

Сила ног и ягодиц 🦵

Эти занятия направлены на тренировку нижней части тела с целью улучшения устойчивости, ходьбы и общего баланса. Сильные ноги и ягодичные мышцы защищают бедра и спину, а также дают вам энергию как для Pilates , так и для повседневной жизни!

Спина и осанка — чтобы держаться прямо ✨

Эти занятия призваны улучшить выравнивание тела и осанку. Приготовьтесь выпрямиться!

Возьмите свой «Магический круг» для участия в этих занятиях, ориентированных на работу с телом:

Залезайте на реформер — вам это понравится 👇