No es ningún secreto que Pilates clásico te Pilates energía, refuerza tu confianza y te hace sentir en equilibrio de la cabeza a los pies. Cada movimiento se realiza en conexión con todo el cuerpo, pero a veces prestar un poco más de atención a una zona concreta puede marcar la diferencia. Tanto si tu objetivo es dominar las Pilates , levantarte del suelo sin usar las manos o, simplemente, mantener la postura del «Teaser» un poco más de tiempo, los ejercicios centrados en una parte concreta del cuerpo te ayuda a desarrollar la fuerza y el control necesarios para alcanzar tus objetivos.

Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina reveló que el entrenamiento de fuerza específico en determinadas zonas, como las piernas o los brazos, puede mejorar significativamente la estabilidad. Al prestar un poco más de atención a estos músculos, no solo se gana fuerza en esa zona, sino que también se mejora el equilibrio y el control en todo el cuerpo. Fuente

Cuando entrenas con concentración, desarrollas la conciencia de esa parte de tu cuerpo, corriges los desequilibrios y creas el tipo de apoyo que se refleja en todo lo que haces, ¡desde las tareas cotidianas hasta Pilates avanzados Pilates !

¿Qué son los entrenamientos centrados en el cuerpo y por qué son eficaces?

Piensa en los entrenamientos centrados en una parte concreta del cuerpo como si fueran lupas: te permiten centrarte en una zona concreta de tu cuerpo y prestarle la atención que se merece. Esto no solo fortalece los músculos, sino que te ayuda a comprender cómo esa parte de tu cuerpo se relaciona con el resto del organismo.

Consejo de experto: ¡Puedes filtrar Pilatesology por zona del cuerpo! Entra en nuestra página de entrenamientos, haz clic en el filtro «Enfoque» a la izquierda y elige tu enfoque.

Cuando prestas un poco más de atención a un aspecto concreto, desarrollas tanto la fortaleza como la conciencia en ese ámbito, y esa fortaleza se refleja en todo lo que haces. Por ejemplo:

• Todas Pilates clásico hacen hincapié en el «powerhouse» (o «core») por una buena razón. ¡Un «core» fuerte te ayuda a mantenerte más erguido, mejora tu postura y te aporta equilibrio y control tanto en tus entrenamientos como en todas tus actividades diarias!

• Unos brazos más fuertes no solo te permiten hacer las Pilates , sino que también te aportan estabilidad y confianza en las tareas cotidianas, como llevar la compra.

• Unas piernas y unos glúteos fuertes mejoran tu forma de caminar, subir escaleras y mantener el equilibrio, al tiempo que protegen tu espalda y tus caderas.

• Una columna vertebral bien sujeta y una mejor postura no solo te ayudan a parecer más alto y a mantenerte erguido, sino que también alivian la tensión, sostienen la columna y hacen que todo —desde estar sentado en tu escritorio hasta hacer cola— resulte más cómodo.

Cómo incorporar entrenamientos centrados en el tronco a tu rutina semanal

Dado que Pilates eficaz para todo el cuerpo, no es necesario que cambies por completo tu rutina para aprovechar los beneficios de las clases centradas en el cuerpo. La clave está en incorporarlas de forma que te ayuden a alcanzar tus objetivos.

• Empieza poco a poco. Incorpora una o dos clases centradas en el cuerpo a tu semana, además de tus entrenamientos habituales. ¡Echa un vistazo a nuestra lista de clases divertidas que puedes añadir!

• Aprovecha la concentración como estímulo. Si tienes poco tiempo, una sesión rápida centrada en el cuerpo puede ofrecerte justo el reto que necesitas sin tener que hacer una sesión completa.

• Alterna las zonas. No te centres solo en una parte del cuerpo. Alterna entre brazos, tronco, postura y piernas para desarrollar una fuerza equilibrada.

Piensa en las clases centradas en el cuerpo como un complemento, no como un sustituto; mejoran tu práctica sin dejar de dar prioridad a la conexión con todo el cuerpo.

Clases de Pilatesology para alcanzar tus objetivos

¡Abdominales en llamas! 🔥

Todas Pilates hacen hincapié en fortalecer el tronco, ¡pero estas clases son rápidas y se centran en los abdominales! Prepárate para activar tu tronco, mantener una postura más erguida y sentirte mejor que nunca.

Consejo de experto: ¡Son geniales para añadir a tu entrenamiento completo y quemar aún más los músculos del tronco!

Pilates fuertes Pilates 💪

¡Estas clases Pilates , centradas en el cuerpo, son fantásticas para incorporarlas a tu rutina si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, pero quieres sentirte fuerte y seguir alcanzando tus objetivos!

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Fuerza en piernas y glúteos 🦵

Estas clases se centran en la parte inferior del cuerpo para mejorar la estabilidad, la marcha y el equilibrio general. ¡Unas piernas y unos glúteos fuertes protegen las caderas y la espalda, a la vez que te aportan fuerza tanto para Pilates como para la vida cotidiana!

La espalda y la postura para mantenerte erguido ✨

Estas clases están pensadas para mejorar la alineación y la postura. ¡Prepárate para ir más erguido!

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