Het is geen geheim dat klassieke Pilates je energie Pilates , je zelfvertrouwen versterkt en je van top tot teen in balans brengt. Elke beweging is afgestemd op het hele lichaam, maar soms kan een beetje extra aandacht voor één bepaald gebied het verschil maken. Of je nu de Pilates onder de knie wilt krijgen, zonder je handen van de grond wilt komen, of gewoon de Teaser iets langer wilt vasthouden, lichaamsgerichte oefeningen je de kracht en controle op te bouwen om je doelen te bereiken.

Uit een studie die is gepubliceerd in de National Library of Medicine blijkt dat gerichte krachttraining van specifieke lichaamsdelen, zoals de benen of armen, de stabiliteit aanzienlijk kan verbeteren. Door deze spieren wat extra aandacht te geven, word je niet alleen sterker op die plek, maar krijg je ook een beter evenwicht en meer controle over je hele lichaam. Bron

Als je geconcentreerd traint, ontwikkel je meer bewustzijn in dat deel van je lichaam, corrigeer je onevenwichtigheden en creëer je een soort ondersteuning die je bij alles wat je doet ten goede komt, van dagelijkse taken tot geavanceerde Pilates !

Wat zijn lichaamsgerichte trainingen en hoe werken ze?

Beschouw trainingen die zich op een specifiek lichaamsdeel richten als een vergrootglas: ze stellen je in staat om in te zoomen op één deel van je lichaam en dat de aandacht te geven die het verdient. Dit maakt niet alleen de spieren sterker, maar helpt je ook te begrijpen hoe dat deel van je lichaam in verband staat met het totale systeem.

Pro-tip: Je kunt Pilatesology filteren op lichaamsdeel! Ga naar onze pagina 'Workouts', klik links op het filter 'Focus' en kies je focus!

Als je je op één bepaald gebied wat extra concentreert, bouw je daar zowel kracht als bewustzijn op, en die kracht straalt door in alles wat je doet. Bijvoorbeeld:

• Elke Pilates klassieke Pilates legt om een goede reden de nadruk op de ‘powerhouse’ (of core). Een sterke core helpt je om rechter te staan, verbetert je houding en zorgt voor evenwicht en controle tijdens je trainingen en bij al je dagelijkse activiteiten!

• Sterkere armen zorgen er niet alleen voor dat je de Pilates kunt doen, maar geven je ook stabiliteit en zelfvertrouwen bij alledaagse taken, zoals het dragen van boodschappen.

• Sterke benen en bilspieren zorgen ervoor dat je beter loopt, trappen loopt en je evenwicht beter bewaart, en beschermen tegelijkertijd je rug en heupen.

• Een goed ondersteunde ruggengraat en een betere houding zorgen er niet alleen voor dat je er langer uitziet en rechter staat, maar ze verlichten ook spanning, ondersteunen je ruggengraat en zorgen ervoor dat alles – van achter je bureau zitten tot in de rij staan – comfortabeler aanvoelt.

Hoe je trainingen gericht op het bovenlichaam aan je week kunt toevoegen

Omdat Pilates goed Pilates voor je hele lichaam, hoef je je trainingsroutine niet volledig om te gooien om de voordelen van lessen die zich op het lichaam richten te benutten. Het gaat erom dat je ze hier en daar inpast, op momenten waarop ze je doelen ondersteunen.

• Begin rustig aan. Voeg naast je gebruikelijke trainingen één of twee lessen toe waarin de nadruk op het lichaam ligt. Bekijk hieronder onze lijst met leuke lessen die je kunt toevoegen!

• Gebruik focus als stimulans. Als je weinig tijd hebt, kan een korte training waarbij je je concentreert op je lichaam je precies de uitdaging bieden die je nodig hebt, zonder dat je een volledige sessie hoeft te doen.

• Wissel de trainingsgebieden af. Blijf niet alleen bij één lichaamsdeel. Wissel af tussen armen, romp, houding en benen om een evenwichtige krachtopbouw te realiseren.

Beschouw lessen die zich op het lichaam richten als aanvulling, niet als vervanging; ze versterken je beoefening terwijl de verbinding met je hele lichaam centraal blijft staan.

Pilatesology -lessen Pilatesology , afgestemd op jouw doelen

Buikspieren in vuur en vlam! 🔥

Pilates elke Pilates ligt de nadruk op het versterken van je core, maar deze lessen zijn kort en gericht op je buikspieren! Maak je klaar om je core te versterken, rechter te staan en je op je allerbest te voelen.

Pro-tip: Deze oefeningen zijn geweldig om aan je volledige training toe te voegen voor een extra uitdaging voor je core!

Sterke Pilates 💪

Deze Pilates -lessen, waarbij de nadruk op het lichaam ligt, zijn een geweldige aanvulling op je routine als je geen tijd hebt voor een volledige training, maar je wel sterk wilt voelen en toch je doelen wilt halen!

Ben je nog geen Pilatesology ? Meld je dan vandaag nog aan met een gratis proefperiode van 2 weken! Je krijgt onbeperkte toegang tot al deze trainingen en nog veel meer.

Kracht in benen en bilspieren 🦵

Deze lessen zijn gericht op je onderlichaam om je stabiliteit, looptechniek en algehele evenwicht te verbeteren. Sterke benen en bilspieren beschermen je heupen en rug en geven je tegelijkertijd kracht voor zowel Pilates als het dagelijks leven!

Rug en houding om rechtop te staan ✨

Deze lessen zijn bedoeld om je lichaamshouding en -balans te verbeteren. Maak je klaar om rechter te staan!

Pak je Magic Circle erbij voor deze lessen waarin de nadruk op het lichaam ligt:

Stap op je Reformer, je zult deze geweldig vinden 👇