PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
サイド・スプリット
レベル
中級
セットアップ
1 - 2 スプリング、フットバー下、ヘッドピース上、フレーム上パッド
リピート
左右各3回
目標とメリット
- 内腿、脚、座面を強化
- 正しい立位姿勢を促し、バランスを改善する
- 内臓を持ち上げる
TIPS & CUES
- まず2本のスプリングで学び、次に1本のスプリングを学ぶ
- コントロールしながら、まず両足をキャリッジにかけ、次に片足をフレームにかける。
- パワーハウスをリフトアップし、車両を搬入
- "ヒナギク摘み "や "ノコギリ "を追加する前に、スプリングが伸びたり閉じたりしても、キャリッジを動かさずにコントロールできること。
