PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

腕立て伏せ

装置

マット

レベル

上級

百科事典に戻る

目標とメリット

全身、特に胸、肩、腕、背中、座面を強化する。
体幹を安定させる。
頭からつま先まで体を長くする。
大きな達成感が得られる。

TIPS &AMP; CUES

体が下がっても、腹筋を持ち上げた状態をキープする。
腕を曲げるときは胸郭に密着させる。
かかとから頭まで、体を一本の長いラインに保つ。
トウをマスターしたら片足でトライ！

専門家による腕立て伏せの指導を見る

Pilates 腕立て伏せチャレンジ

2:08

腕立て伏せ2.0

アンドレア・マイダ

12:16

基礎マットの安定性

カティ・ロスナッシュ