PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
コルクスクリュー＆チックタック
レベル
上級
セットアップ
2スプリング、フットバー下、ヘッドピース下
リピート
各3セット
目標とメリット
- パワーハウス全体、特に腹斜筋を強化する。
- 下半身からの深い背骨のねじれ
- 脊椎マッサージ
TIPS & CUES
- ヘッドピースが下がっていることを確認する
- 脚をかかとから内ももまで抱き寄せる。
- 肘を大きく開いて胸を開く
- 学習時は小さな可動域から始める
上級
2スプリング、フットバー下、ヘッドピース下
各3セット
