PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Ρωσικά Splits
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
SETUP
2 ελατήρια, ποδομοχλός επάνω, κεφαλάρι επάνω με μαξιλάρι
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3 - 5x κάθε πόδι
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ανοίγει το μπροστινό μέρος του ισχίου ενώ δημιουργεί δύναμη στους γλουτούς
- Δημιουργεί έλεγχο, ισορροπία και σταθερότητα
- Ευελιξία, ιδίως στα πόδια
TIPS & CUES
- Η οπίσθια φτέρνα πρέπει να έχει καλή επαφή με τον πήχη του ποδιού, πιέζοντας σταθερά καθ' όλη τη διάρκεια.
- Τα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να είναι ακριβώς μετά την πτυχή του προσκέφαλου στο μαξιλάρι, μετακινήστε το πόδι προς τα εμπρός για την τελική έκταση
- Ο μπροστινός μηρός παραμένει παράλληλος με το δάπεδο με το πίσω πόδι ίσιο
- Η έμφαση της κίνησης είναι στο "in" όταν επιστρέφει η μεταφορά
