Chắc hẳn bạn đã từng có những ngày mà việc tập luyện đầy đủ đơn giản là không thể thực hiện được. Bạn bận rộn, mệt mỏi, thiếu thời gian — hoặc cả ba lý do trên. Đó chính là lúc Pilates ngắn gọn phát huy tác dụng!

Các bài tập ngắn là những buổi tập vận động ngắn, kéo dài từ 5 đến 20 phút, mà bạn có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Chúng không chỉ đơn thuần là “tốt hơn là không tập gì cả”, mà còn là một công cụ hữu hiệu để duy trì sự kiên trì, tăng cường năng lượng và cảm nhận được kết quả mà không cần phải thay đổi toàn bộ lịch trình của bạn.

Điều tuyệt vời nhất là gì? Bạn có thể xen kẽ các bài tập này vào suốt cả ngày. Thực hiện một bài trước bữa sáng, một bài khác sau cuộc gọi Zoom dài, và thêm một bài nữa vào buổi tối để thư giãn. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần chỉ là đứng dậy, vận động cơ thể trong năm phút và lấy lại tinh thần. Đó chính là lúc Pilates . Các nghiên cứu cho thấy những bài tập ngắn mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc, đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng và cần những khoảng nghỉ vận động trong ngày. Nguồn

Dù bạn đang muốn tăng cường sức mạnh vùng lõi nhanh chóng, điều chỉnh tư thế hay thực hiện một chuỗi động tác toàn thân, những buổi tập Pilates ngắn Pilates giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn, tinh thần minh mẫn hơn và kết nối sâu sắc hơn— chỉ trong thời gian ngắn hơn cả việc lướt qua dòng tin trên mạng xã hội.

Tại sao các bài tập ngắn lại hiệu quả

Có một quan niệm cũ cho rằng tập luyện chỉ thực sự có hiệu quả nếu bạn dốc hết sức trong một giờ. Thực tế là, những buổi tập ngắn hơn — nếu được thực hiện đều đặn và có chủ đích — cũng có thể mang lại tác động rất lớn.

Một số lợi ích của các bài tập ngắn bao gồm:

• Có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày

• Cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và sự minh mẫn

• Cải thiện tư thế và giảm căng thẳng

• Tăng cường tính nhất quán và hình thành thói quen lâu dài

• Ít cảm thấy tội lỗi hơn khi “bỏ lỡ” một buổi tập

Nói tóm lại, bạn sẽ có xu hướng vận động thường xuyên hơn khi đó là điều thực sự phù hợp với lối sống của bạn. Và những nỗ lực nhỏ bé đó sẽ tạo nên động lực.

Cách lồng ghép các bài tập ngắn vào lịch trình hàng ngày của bạn

Một trong những điểm hay nhất của các bài tập ngắn là tính linh hoạt của chúng. Bạn có thể lồng ghép chúng vào thói quen hàng ngày mà không cần phải thay đổi lịch trình của mình. Dưới đây là một vài cách để lồng ghép các hoạt động vận động vào cuộc sống (kèm theo Pilatesology phù hợp!):

1. Bắt đầu ngày mới với 5 phút vận động

Thay vì vừa thức dậy là vội vàng với lấy điện thoại, hãy thử thực hiện một chuỗi động tác yoga ngắn trên thảm để nhẹ nhàng đánh thức cơ thể và tâm trí. Chỉ cần 5 phút hít thở sâu và các động tác giãn cơ đơn giản cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và sẵn sàng cho một ngày mới.

Cần ý tưởng? Pilatesology các bài tập nhanh chỉ 5 phút được thiết kế để giúp bạn tràn đầy năng lượng:

Bạn chưa phải là Pilatesology ? Hãy đăng ký ngay hôm nay để tận hưởng 2 tuần dùng thử miễn phí! Bạn sẽ được truy cập không giới hạn vào tất cả các bài tập này và nhiều nội dung khác nữa.

2. Nghỉ ngơi một chút khi làm việc tại bàn

Ngồi liên tục trong thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể cứng đờ và uể oải. Hãy tạm rời khỏi màn hình và nạp lại năng lượng với những bài tập giúp cải thiện tư thế và tăng cường sinh lực này. Bạn sẽ quay lại làm việc với tinh thần tập trung và sảng khoái hơn!

Chúng tôi có một số bài tập ngắn giúp bạn thư giãn tại bàn làm việc, có thể thực hiện khi đứng hoặc ngay tại bàn — không cần thảm tập.

3. Thay thế cuộn màn hình bằng một khoảng nghỉ chuyển động

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng rơi vào “cái bẫy lướt mạng”: Bạn đang trong lúc rảnh rỗi giữa các công việc hoặc chuẩn bị đi ngủ, rồi bỗng chốc 20 phút đã trôi qua trên mạng xã hội. Hãy thử thay thế chỉ một lần lướt mạng như vậy bằng một khoảng nghỉ vận động từ 5 đến 10 phút. Đó là một sự thay đổi đơn giản nhưng hiệu quả sẽ nhanh chóng tích lũy — và đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn sau đó.

4. Thư giãn với Pilates nhẹ nhàng

Việc vận động trước khi đi ngủ có vẻ trái với lẽ thường, nhưng Pilates nhẹ nhàng Pilates giúp giải tỏa căng thẳng trong ngày và đưa hệ thần kinh của bạn vào trạng thái nghỉ ngơi. Đây là một cách tuyệt vời để kết thúc một ngày với tâm trạng tích cực và có giấc ngủ ngon hơn.

Có dụng cụ chưa? Hãy chuẩn bị dụng cụ của bạn để thực hiện một buổi tập Pilates nhé

Bạn không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn sử dụng dụng cụ tập luyện của mình? Bạn không cần phải dành cả một giờ để tập luyện mới có thể tận dụng tối đa dụng cụ của mình.

Chúng tôi có các bài tập ngắn gọn, tập trung vào các thiết bị Reformer, Wunda Chair và Magic Circle, giúp bạn dễ dàng lồng ghép vào lịch trình hàng ngày. Những buổi tập ngắn này là lựa chọn lý tưởng để duy trì thói quen luyện tập, ngay cả khi lịch trình của bạn rất bận rộn.

Người cải cách

Ghế Wunda

Vòng tròn ma thuật

Hãy xem bài tập 5 phút của Alisa Cánh tay & Chân của Alisa!

Những thành quả lớn theo thời gian

Một buổi tập 10 phút có thể không có gì to tát—nhưng nếu bạn xen kẽ chúng vào lịch trình hàng tuần, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự khác biệt. Đó chính là cách để tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế, nâng cao năng lượng và biến việc vận động thành điều mà bạn thực sự mong chờ.

Điều tuyệt vời nhất là gì? Khi những buổi tập ngắn này được hướng dẫn bởi Pilates cổ điển đẳng cấp thế giới, bạn không chỉ đơn thuần là vận động — mà còn đang học hỏi. Bạn đang tập luyện một cách thông minh hơn, nâng cao trình độ luyện tập và đạt được những tiến bộ thực sự trong thời gian ngắn hơn!

Chưa là thành viên? Hãy tham gia Pilatesology thử nghiệm miễn phí 2 tuần để tham gia các lớp học này!