Наверняка у вас бывали дни, когда полноценная тренировка просто не входила в планы. Вы заняты, устали, у вас мало времени — или всё вышеперечисленное. Именно в таких случаях на помощь приходят Pilates !

Микротренировки — это короткие сеансы упражнений продолжительностью 5–20 минут, которые можно выполнять в любое время суток. Они не просто «лучше, чем ничего» — это эффективный инструмент для выработки привычки регулярно заниматься, повышения энергии и ощущения результатов без кардинальных изменений в расписании.

А что самое приятное? Вы можете вставлять их в свой распорядок дня. Сделайте одно упражнение перед завтраком, другое — после долгого звонка по Zoom, и ещё одно вечером, чтобы расслабиться. Иногда достаточно просто встать, пошевелиться пять минут и «перезагрузиться». Именно здесь Pilates . Исследования показывают, что микротренировки приносят потрясающую пользу для здоровья, особенно тем из нас, кто работает в офисе и нуждается в перерывах на физическую активность в течение дня. Источник

Независимо от того, хотите ли вы быстро укрепить мышцы кора, исправить осанку или выполнить комплекс упражнений для всего тела, короткие сеансы Pilates вам почувствовать себя сильнее, бодрее и гармоничнее— и все это за время, меньшее, чем требуется на пролистывание ленты в соцсетях.

Почему микротренировки дают результат

Существует старое представление о том, что тренировка считается эффективной только в том случае, если вы занимаетесь в полную силу в течение часа. На самом деле, даже короткие тренировки — при условии, что вы выполняете их регулярно и целенаправленно — могут дать потрясающий результат.

К числу преимуществ микротренировок относятся:

• Больше энергии в течение дня

• Улучшение настроения, концентрации внимания и ясности ума

• Улучшение осанки и снижение напряжения

• Повышение стабильности и формирование устойчивых привычек

• Меньше чувства вины за то, что «пропустил» тренировку

Одним словом, вы с большей вероятностью будете часто заниматься физической активностью, если это действительно удастся вписать в ваш образ жизни. И именно эти небольшие усилия создают необходимый импульс.

Как вписать микротренировки в свой распорядок дня

Одно из главных преимуществ микротренировок — их гибкость. Вы можете вписать их в свой распорядок дня, не меняя привычного уклада жизни. Вот несколько способов незаметно включить физическую активность в повседневную жизнь (с соответствующими Pilatesology !):

1. Начните свой день с 5 минут физической активности

Вместо того чтобы встать с постели и сразу же взяться за телефон, попробуйте выполнить небольшую серию упражнений на коврике, чтобы мягко разбудить тело и разум. Даже 5 минут глубокого дыхания и простых растяжек помогут вам почувствовать себя уравновешенным и готовым к предстоящему дню.

Нужны идеи? На сайте Pilatesology 5-минутные быстрые тренировки, призванные зарядить вас энергией:

Еще не являетесь Pilatesology ? Присоединяйтесь сегодня и воспользуйтесь 2-недельной бесплатной пробной версией! Вы получите неограниченный доступ ко всем этим тренировкам и многому другому.

2. Сделайте перерыв, отвлекаясь от работы за столом

Длительное сидение может вызвать ощущение скованности и вялости. Отойдите от экрана и восстановите силы с помощью этих упражнений, которые помогут исправить осанку и зарядиться энергией. Вы вернётесь к работе более сосредоточенными и бодрыми!

У нас есть несколько коротких упражнений для разминки за рабочим столом, которые можно выполнять стоя или сидя за столом — коврик не требуется.

3. Заменить прокрутку на паузу в движении

Мы все попадали в «ловушку прокрутки»: вы занимаетесь чем-то другим или готовитесь ко сну, и вдруг обнаруживаете, что 20 минут улетели на просмотр социальных сетей. Попробуйте заменить хотя бы одну из таких сессий прокрутки 5–10-минутным перерывом на физическую активность. Это простая замена, эффект от которой быстро накапливается — и вы гарантированно почувствуете себя лучше после этого.

4. Расслабьтесь с помощью мягких Pilates

Физическая активность перед сном может показаться неожиданной, но легкие Pilates снять накопившееся за день напряжение и перевести нервную систему в режим отдыха. Это отличный способ завершить день на позитивной ноте и улучшить качество сна.

Есть оборудование? Возьмите свои тренажеры и сделайте Pilates тренировку по Pilates

Не хватает времени, но всё равно хочется позаниматься на тренажерах? Не обязательно проводить часовую тренировку, чтобы получить максимальную отдачу от оборудования.

У нас есть быстрые и целенаправленные тренировки на тренажере Reformer, стуле Wunda Chair и с магическим кругом, которые легко впишутся в ваш распорядок дня. Эти короткие занятия идеально подходят для того, чтобы не терять связь со своей практикой, даже если у вас плотный график.

Реформер

Стул Wunda

Магический круг

Посмотрите 5-минутное видео Алисы руки и ноги Wunda Workouts от Алисы!

Значительные результаты с течением времени

Одна 10-минутная тренировка может показаться пустяком, но если вы будете вставлять их в свой график на протяжении недели, то начнёте ощущать разницу. Именно так нарастает сила, улучшается осанка, повышается уровень энергии, а занятия спортом становятся тем, чего вы действительно с нетерпением ждёте.

А что самое замечательное? Когда эти короткие занятия проводят Pilates классическому Pilates мирового уровня, вы не просто двигаетесь — вы учитесь. Вы тренируетесь более эффективно, углубляете свою практику и добиваетесь реальных результатов за меньшее время!

Еще не зарегистрированы? Присоединяйтесь к Pilatesology помощью 2-недельной бесплатной пробной подпиской и наслаждайтесь этими занятиями!