Seguramente te habrás encontrado con días en los que simplemente no te va a dar tiempo a hacer un entrenamiento completo. Estás ocupado, cansado, te falta tiempo… o todo lo anterior. ¡Ahí es donde entran en juego Pilates !

Los microentrenamientos son sesiones cortas de ejercicio, de entre 5 y 20 minutos, que puedes realizar a cualquier hora del día. No solo son «mejor que nada», sino que constituyen una herramienta muy eficaz para fomentar la constancia, aumentar la energía y notar los resultados sin tener que cambiar radicalmente tu horario.

¿Lo mejor de todo? Puedes ir intercalándolos a lo largo del día. Haz uno antes del desayuno, otro después de una larga videollamada por Zoom y uno más por la noche para relajarte. A veces, lo único que necesitas es levantarte, mover el cuerpo durante cinco minutos y recargar pilas. Ahí es donde Pilates en Pilates . Las investigaciones demuestran que los microentrenamientos aportan beneficios increíbles para la salud, sobre todo para quienes trabajamos en una oficina y necesitamos pausas para movernos durante el día. Fuente

Tanto si buscas fortalecer rápidamente el tronco, corregir tu postura o realizar una secuencia de ejercicios para todo el cuerpo, unas breves sesiones de Pilates ayudarte a sentirte más fuerte, con la mente más despejada y más en sintonía contigo mismo,y todo ello en menos tiempo del que tardas en desplazarte por tu feed.

Por qué funcionan los microentrenamientos

Existe la vieja idea de que el ejercicio solo sirve si te entregas al máximo durante una hora. La verdad es que las sesiones de entrenamiento más cortas —si se realizan con regularidad y con un objetivo claro— pueden tener un gran impacto.

Entre los beneficios de los microentrenamientos se incluyen:

• Más energía a lo largo del día

• Mejora del estado de ánimo, la concentración y la claridad mental

• Mejor postura y menor tensión

• Mayor constancia y desarrollo de hábitos a largo plazo

• Menos remordimientos por «perderse» una sesión de entrenamiento

En resumen, es más probable que te muevas a menudo cuando se trata de algo que realmente puedes integrar en tu vida. Y esos pequeños esfuerzos te dan impulso.

Cómo incluir microentrenamientos en tu día a día

Una de las mejores cosas de los microentrenamientos es su flexibilidad. Puedes incorporarlos a tu rutina sin tener que reorganizar tu vida. Aquí tienes algunas formas de incluir un poco de ejercicio (¡con Pilatesology a juego!):

1. Empieza el día con 5 minutos de ejercicio

En lugar de levantarte de la cama y ir directamente a por el móvil, prueba a hacer una breve sesión de yoga sobre la colchoneta para despertar poco a poco tu cuerpo y tu mente. Incluso 5 minutos de respiración profunda y estiramientos sencillos pueden ayudarte a sentirte centrado y preparado para el día que tienes por delante.

¿Necesitas ideas? Pilatesology sesiones de entrenamiento rápidas de 5 minutos diseñadas para darte energía:

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2. Tómate un descanso del escritorio

Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede hacer que te sientas rígido y sin energía. Aléjate de la pantalla y recarga las pilas con estos ejercicios que mejoran la postura y te dan un subidón de energía. ¡Volverás al trabajo más concentrado y despierto!

Tenemos varias rutinas breves para refrescarte en la oficina que puedes hacer de pie o sentado en tu mesa; no hace falta esterilla.

3. Cambiar el desplazamiento por una pausa en el movimiento

Todos hemos caído alguna vez en la trampa de estar mirando el móvil sin parar: estás entre una tarea y otra o relajándote antes de acostarte y, de repente, se te han esfumado 20 minutos en las redes sociales. Intenta sustituir solo una de esas sesiones de navegar por el móvil por un descanso de 5 a 10 minutos para moverte un poco. Es un cambio sencillo que da sus frutos rápidamente, y te sentirás mejor después, te lo garantizo.

4. Relájate con una sesión de Pilates suave

Hacer ejercicio antes de acostarse puede parecer contradictorio, pero unas sesiones suaves Pilates ayudar a liberar la tensión acumulada durante el día y a que el sistema nervioso entre en modo de descanso. Es una forma estupenda de terminar el día con una nota positiva y dormir mejor.

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¿Tienes poco tiempo pero aún así quieres utilizar tus aparatos? No hace falta una sesión de una hora para sacarles partido a tus aparatos.

Tenemos entrenamientos rápidos y específicos para el Reformer, la Wunda Chair y el Magic Circle que se adaptan fácilmente a tu día a día. Estas sesiones breves son perfectas para mantenerte en contacto con tu práctica, incluso cuando tienes la agenda muy apretada.

Reformer

Silla Wunda

Círculo mágico

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Grandes resultados a largo plazo

Puede que una sesión de entrenamiento de 10 minutos no parezca gran cosa, pero si las vas incorporando a lo largo de la semana, empezarás a notar la diferencia. Así es como se gana fuerza, se mejora la postura, aumenta la energía y el ejercicio físico se convierte en algo que realmente te apetece hacer.

¿Lo mejor de todo? Cuando esas sesiones breves las imparten Pilates clásico de talla mundial, no solo te mueves, sino que aprendes. ¡Entrenas de forma más inteligente, profundizas en tu práctica y logras avances reales en menos tiempo!

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