Vous avez sûrement déjà connu des jours où il est tout simplement impossible de faire une séance d'entraînement complète. Vous êtes occupé(e), fatigué(e), à court de temps… ou tout cela à la fois. C'est là que Pilates entrent en jeu !

Les « micro-séances d'entraînement » sont de courtes séances d'activité physique, d'une durée de 5 à 20 minutes, que vous pouvez effectuer à tout moment de la journée. Elles ne sont pas seulement « mieux que rien », elles constituent un outil puissant pour développer la régularité, booster votre énergie et constater des résultats sans bouleverser votre emploi du temps.

Le plus génial dans tout ça ? Vous pouvez les intégrer tout au long de la journée. Faites-en un avant le petit-déjeuner, un autre après une longue visioconférence sur Zoom, et encore un le soir pour vous détendre. Parfois, il suffit simplement de se lever, de bouger son corps pendant cinq minutes et de se recentrer. C’est là que Pilates en jeu. Des études montrent que ces micro-séances d’entraînement apportent des bienfaits incroyables pour la santé, en particulier pour ceux d’entre nous qui travaillent dans un bureau et ont besoin de pauses actives pendant la journée. Source

Que vous souhaitiez renforcer rapidement vos muscles abdominaux, corriger votre posture ou enchaîner des mouvements pour tout le corps, de courtes séances de Pilates vous aider à vous sentir plus fort, plus lucide et plus en phase avec vous-même— en moins de temps qu’il n’en faut pour faire défiler votre fil d’actualité.

Pourquoi les micro-séances d'entraînement sont-elles efficaces ?

On croit souvent que l'exercice physique n'est efficace que si l'on s'y consacre pleinement pendant une heure. En réalité, des séances plus courtes, pratiquées régulièrement et de manière ciblée, peuvent avoir un impact considérable.

Voici quelques-uns des bienfaits des micro-séances d'entraînement :

• Plus d'énergie tout au long de la journée

• Amélioration de l'humeur, de la concentration et de la clarté d'esprit

• Une meilleure posture et une diminution des tensions

• Une plus grande régularité et l'acquisition d'habitudes durables

• Moins de culpabilité à l’idée d’« avoir manqué » une séance d’entraînement

En résumé, vous aurez davantage tendance à bouger régulièrement si cela s'intègre réellement dans votre quotidien. Et ces petits efforts finissent par créer une dynamique.

Comment intégrer des micro-séances d'entraînement dans votre journée

L'un des principaux atouts des micro-séances d'entraînement, c'est leur grande flexibilité. Vous pouvez les intégrer à votre quotidien sans avoir à bouleverser votre emploi du temps. Voici quelques idées pour glisser un peu d'activité physique dans votre journée (avec Pilatesology adaptées !) :

1. Commencez votre journée par 5 minutes d'activité physique

Au lieu de sortir du lit et de vous précipiter sur votre téléphone, essayez une petite séance de yoga sur tapis pour réveiller en douceur votre corps et votre esprit. Même 5 minutes de respiration profonde et d'étirements simples peuvent vous aider à vous sentir ancré et prêt à affronter la journée qui vous attend.

Besoin d'idées ? Pilatesology des séances d'entraînement express de 5 minutes conçues pour vous redonner de l'énergie:

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2. Faites une pause loin de votre bureau

Rester assis pendant de longues périodes peut vous donner une sensation de raideur et de fatigue. Éloignez-vous de votre écran et rechargez vos batteries grâce à ces exercices qui favorisent une bonne posture et vous redonnent de l'énergie. Vous reprendrez le travail plus concentré et plus alerte !

Nous vous proposons plusieurs exercices rapides pour vous détendre au bureau, que vous pouvez faire debout ou assis à votre bureau — pas besoin de tapis.

3. Remplacer le défilement par une pause de mouvement

On est tous déjà tombés dans le piège du défilement : vous êtes entre deux tâches ou vous vous préparez à aller vous coucher, et tout à coup, 20 minutes se sont envolées sur les réseaux sociaux. Essayez de remplacer ne serait-ce qu’une de ces séances de défilement par une pause active de 5 à 10 minutes. C’est un petit changement qui, à la longue, fait toute la différence — et vous vous sentirez mieux après, c’est garanti.

4. Détendez-vous avec Pilates en douceur

Faire de l'exercice avant de se coucher peut sembler paradoxal, mais Pilates en douceur Pilates aider à évacuer les tensions accumulées au cours de la journée et à mettre votre système nerveux en mode repos. C'est un excellent moyen de terminer la journée sur une note positive et de mieux dormir.

Vous avez du matériel ? Prenez vos accessoires pour une Pilates

Vous manquez de temps mais vous souhaitez tout de même utiliser vos appareils ? Pas besoin d'une séance d'une heure pour tirer pleinement parti de votre équipement.

Nous vous proposons des séances d'entraînement rapides et ciblées pour le Reformer, la Wunda Chair et le Magic Circle, que vous pourrez facilement intégrer à votre quotidien. Ces courtes séances sont idéales pour rester en contact avec votre pratique, même lorsque votre emploi du temps est très chargé.

Réformateur

Chaise Wunda

Cercle magique

Découvrez la routine de 5 minutes d’Alisa pour les bras et jambes de 5 minutes d’Alisa !

Des résultats significatifs à long terme

Une séance d'entraînement de 10 minutes peut sembler insignifiante, mais si vous en intégrez quelques-unes à votre semaine, vous commencerez à sentir la différence. C'est ainsi que l'on développe sa force, que l'on améliore sa posture, que l'on gagne en énergie et que l'on prend réellement plaisir à bouger.

Le plus beau dans tout ça ? Lorsque ces courtes séances sont animées par Pilates classique de renommée mondiale, vous ne vous contentez pas de bouger : vous apprenez. Vous vous entraînez plus intelligemment, vous approfondissez votre pratique et vous faites de réels progrès en moins de temps !

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