Pilatesology | 2025年8月15日 | ALL、編集部 |

大きな成果が期待できるPilates

「今日は本格的なワークアウトは無理だ」と思う日もあるでしょう。忙しかったり、疲れていたり、時間がなかったり――あるいはそのすべてが重なったりすることもあるはずです。そんな時に役立つのが、 Pilates ！

マイクロワークアウトとは、5～20分程度の短い運動セッションのことで、1日のいつでも行うことができます。これは単に「何もしないよりはマシ」というだけでなく、スケジュールを大幅に変更することなく、継続性を高め、エネルギーを高め、成果を実感するための強力なツールなのです。

一番の魅力は？1日のあちこちにこうしたエクササイズを散りばめることができることです。朝食前に1回、長いZoom会議の後に1回、そして夜にリラックスするためにさらに1回。時には、立ち上がって5分間体を動かすだけで、リセットできることもあります。そこでPilates 。研究によると、こうした「マイクロワークアウト」には驚くべき健康効果があり、特にオフィスで働き、日中に体を動かす休憩が必要な私たちにとっては大きなメリットがあります。出典

短時間で体幹を強化したい、姿勢を整えたい、あるいは全身を動かすフローをやりたい――どんな目的であっても、短い時間のPilates 、SNSのフィードをスクロールするよりも短い時間で、より力強さを感じ、頭がすっきりし、心と体のつながりを感じられる Pilates 。

マイクロワークアウトが効果的な理由

「運動は1時間フルに頑張らなければ意味がない」という古い考えがあります。しかし実際には、短時間のワークアウトでも、定期的に、かつ意識を持って行えば、大きな効果をもたらすことができます。

マイクロワークアウトのメリットには、次のようなものがあります：

• 一日を通して活力が持続する

• 気分の向上、集中力の向上、思考の明晰化

• 姿勢の改善と緊張の緩和

• 一貫性の向上と長期的な習慣の定着

• ワークアウトを「サボってしまった」ことに対する罪悪感が軽減される

要するに、自分の生活に実際に組み込めるものであれば、頻繁に動くようになる可能性が高くなります。そして、そうした小さな努力が勢いにつながっていくのです。

1日のスケジュールに「マイクロワークアウト」を取り入れる方法

マイクロワークアウトの最大の魅力の一つは、その柔軟性です。生活リズムを大幅に変えることなく、日常の合間にさりげなく取り入れることができます。ここでは、日常生活に運動をさりげなく取り入れる方法をいくつかご紹介します（それぞれに合わせた「Pilatesology 併せてご紹介します！）：

1. 1日の始まりに5分間の運動を

ベッドから起き上がってすぐにスマホを手に取るのではなく、短いマットフローで心身を優しく目覚めさせてみてはいかがでしょうか。たった5分間の深呼吸と簡単なストレッチでも、心が落ち着き、その日の一日を過ごす準備が整うはずです。

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2. デスクワークの合間に一息入れる

長時間座り続けていると、体がこわばったり、だるさを感じたりすることがあります。画面から少し離れて、姿勢を正し、活力を取り戻すためのリフレッシュ法を試してみましょう。そうすれば、より集中力が高まり、頭がすっきりした状態で仕事に戻ることができます！

立ちながらでも、デスクに座ったままでもできる、簡単なデスクワークのストレッチをいくつかご紹介します。マットは不要です。

3. スクロールを移動の休止に置き換える

誰もが一度は「スクロールの罠」に陥ったことがあるでしょう。次の作業に取り掛かる前の合間や、一日の終わりにリラックスしている最中に、気づけば20分もSNSを見てしまっていた、といった経験です。そんなスクロール時間を、たった1回だけでも5～10分の「体を動かす休憩」に置き換えてみてください。これは簡単な変更ですが、その効果はすぐに積み重なります。そして、その後に気分が良くなることは間違いありません。