בטח היו לכם ימים שבהם פשוט לא הצלחתם לבצע אימון מלא. אתם עסוקים, עייפים, קצרים בזמן — או כל האפשרויות הנ"ל. כאן נכנסים לתמונה Pilates !

אימונים קצרים הם מפגשי תנועה קצרים, הנמשכים בין 5 ל-20 דקות, שניתן לבצע בכל שעה ביום. הם לא רק "טובים יותר מכלום", אלא מהווים כלי יעיל לבניית עקביות, להגברת האנרגיה ולהרגשת תוצאות מבלי לשנות את לוח הזמנים שלכם באופן דרמטי.

והחלק הכי טוב? אפשר לשלב אותם לאורך כל היום. עשו תרגיל אחד לפני ארוחת הבוקר, עוד אחד אחרי שיחת זום ארוכה, ועוד אחד בערב כדי להירגע. לפעמים כל מה שצריך זה לקום, להזיז את הגוף במשך חמש דקות, ולהתחיל מחדש. כאן Pilates לתמונה. מחקרים מראים שאימונים קצרים מביאים יתרונות בריאותיים מדהימים, במיוחד לאלה מאיתנו שעובדים במשרד וזקוקים להפסקות תנועה במהלך היום. מקור

בין אם אתם מחפשים חיזוק מהיר של שרירי הליבה, תיקון היציבה או תרגול זורם לכל הגוף, אימוני Pilates קצרים Pilates לעזור לכם להרגיש חזקים יותר, צלולים יותר ומחוברים יותר— תוך פחות זמן ממה שלוקח לגלול את הפיד שלכם.

מדוע אימונים קצרים יעילים

ישנה תפיסה ישנה לפיה פעילות גופנית נחשבת רק אם מתאמנים במלוא המרץ במשך שעה שלמה. האמת היא שאימונים קצרים יותר — הנערכים באופן קבוע ובכוונה — יכולים להיות בעלי השפעה עצומה.

בין היתרונות של אימונים קצרים ניתן למנות:

• יותר אנרגיה לאורך כל היום

• שיפור במצב הרוח, בריכוז ובבהירות המחשבה

• יציבה טובה יותר והפחתת המתח

• שיפור העקביות ופיתוח הרגלים לטווח ארוך

• פחות רגשות אשם על כך ש"פספסת" אימון

בקיצור, הסיכוי שתעברו דירה לעתים קרובות גדול יותר כאשר זה משהו שאתם באמת יכולים לשלב בחייכם. והמאמצים הקטנים האלה יוצרים תנופה.

איך לשלב אימונים קצרים במהלך היום

אחד היתרונות הגדולים ביותר של אימונים קצרים הוא הגמישות שלהם. אפשר לשלב אותם בשגרת היומיום בלי לשנות את סדר היום. הנה כמה דרכים לשלב פעילות גופנית (יחד עם Pilatesology מתאימים Pilatesology !):

1. התחילו את היום ב-5 דקות של תנועה

במקום לקום מהמיטה ולפנות מיד לטלפון, נסו תרגול קצר על המזרן כדי להעיר בעדינות את הגוף והנפש. אפילו 5 דקות של נשימות עמוקות ומתיחות פשוטות יכולות לעזור לכם להרגיש יציבים ומוכנים ליום שלפניכם.

זקוקים לרעיונות? Pilatesology אימונים קצרים של 5 דקות שנועדו להמריץ אתכם:

עדיין לא Pilatesology ? הצטרפו עוד היום לניסיון חינם למשך שבועיים! תקבלו גישה בלתי מוגבלת לכל האימונים האלה ועוד.

2. קחו הפסקה מהעבודה

ישיבה ממושכת עלולה לגרום לתחושת נוקשות ועייפות. התרחקו מהמסך והתחדשו בעזרת התרגילים הבאים, המסייעים ליציבה וממריצים את האנרגיה. תחזרו לעבודה מרוכזים וערניים יותר!

יש לנו כמה תרגילים קצרים לרענון בשולחן העבודה, שאפשר לבצע בעמידה או ליד השולחן — ללא צורך במזרן.

3. להחליף גלילה בהפסקה לתנועה

כולנו נפלנו למלכודת הגלילה: אתם בין משימה למשימה או מתכוננים לקראת השינה, ופתאום 20 דקות נעלמו ברשתות החברתיות. נסו להחליף רק אחת מהפעמים האלה שבהן אתם גוללים בהפסקה של 5–10 דקות של תנועה. זהו שינוי פשוט שההשפעה שלו מצטברת במהירות — ואתם תרגישו טוב יותר לאחר מכן, מובטח.

4. להירגע עם Pilates עדין

פעילות גופנית לפני השינה עשויה להיראות מנוגדת לאינטואיציה, אך Pilates עדין Pilates לעזור לשחרר את המתח שהצטבר במהלך היום ולהכניס את מערכת העצבים למצב מנוחה. זוהי דרך מצוינת לסיים את היום באווירה חיובית וליהנות משינה טובה יותר.

יש לכם ציוד? קחו את הציוד שלכם לאימון Pilates

קצר בזמן אבל עדיין רוצה להשתמש במכשירים שלך? אתה לא צריך אימון של שעה שלמה כדי להפיק את המרב מהציוד שלך.

יש לנו אימונים קצרים וממוקדים למכשיר ה-Reformer, ל-Wunda Chair ול-Magic Circle, שניתן לשלב בקלות בשגרת היומיום שלכם. אימונים קצרים אלה מושלמים לשמירה על קשר עם התרגול שלכם, גם כאשר לוח הזמנים שלכם עמוס.

מְתַקֵן

כיסא וונדה

מעגל קסם

צפו ב"5 דקות" של אליסה זרועות & רגלייםשל אליסה של אליסה!

תוצאות משמעותיות לאורך זמן

אימון אחד של 10 דקות אולי לא נראה כמו עניין גדול — אבל אם תשלבו אותם לאורך השבוע, תתחילו להרגיש את ההבדל. כך נבנה כוח, היציבה משתפרת, האנרגיה עולה, והתנועה הופכת למשהו שאתם באמת מצפים לו.

והחלק הכי טוב? כאשר השיעורים הקצרים האלה מועברים על ידי Pilates קלאסי ברמה עולמית, אתם לא רק זזים — אתם לומדים. אתם מתאמנים בצורה חכמה יותר, מעמיקים את התרגול שלכם ומשיגים התקדמות אמיתית בפחות זמן!

עדיין לא חבר? הצטרף Pilatesology תקופת ניסיון חינם של שבועיים כדי ליהנות מהשיעורים האלה!