PILATESOLOGY ：ワンダ・チェア
背骨のストレッチ
レベル
中級
セットアップ
1 中央、床にマットを敷く
リピート
3～5倍
目標とメリット
- 下腹部、骨盤、脊椎の内側の引き締めと筋力を高める
- 肩帯と体幹の制御および連結
- 腰を押し下げるのではなく、持ち上げることを意識しましょう
TIPS & CUES
- 必要に応じて膝を曲げて、骨盤をまっすぐに保つ
- プレス中は、できるだけ高いCカーブを描くように体を持ち上げてください
- 踏むときは息を吐き、ペダルを押し上げる時は息を吸いましょう
中級
1 中央、床にマットを敷く
3～5倍
