Przewodnik po prowadzeniu zajęć na reformerze w grupach o zróżnicowanym poziomie zaawansowania

Spraw, by Twoje zajęcia przebiegały płynniej, były bezpieczniejsze i bardziej inspirujące — bez osłabiania skuteczności metody.

Kilka miesięcy temu opublikowałam mój przewodnikiem po zajęciach grupowych z matami na naszym blogu – i od wielu z was usłyszałam, że okazał się pomocny. 🙌

A teraz zmierzymy się z kolejnym wyzwaniem: jak poprowadzić zajęcia na reformerze w grupie o zróżnicowanym poziomie zaawansowania, nie osłabiając przy tym zasad tej metody?

Oto Twój nowy, nieodzowny przewodnik po zajęciach na reformerze grupowym, pełen pomysłów, motywów przewodnich zajęć oraz rozwiązań typowych dylematów związanych z prowadzeniem zajęć:

💡 Sporządź listę tematów lekcyjnych, które Cię inspirują:

Potrzebujesz pomysłów? Wypróbuj te:

Skup się na jednej części ciała — inspirację do sekwencji ćwiczeń znajdziesz w:

• Shari’s Genialny reformer na pośladki
• Niedra’s Odbuduj swoje mięśnie tułowia
• Yumi’s „Heart Opening Reformer”
• Marina’s Bootcamp na reformerze – górna część ciała

Przedstaw jedną z Pilates — siłę, rozciąganie, kontrolę, precyzję, płynność ruchów lub oddech.

• Nicole’s Precision Power Reformer
• Molly’s Reformer „Flow State”

Wybierz ćwiczenie główne i przećwicz jego poszczególne elementy, a pod koniec zajęć przeanalizuj je szczegółowo.

• Mariano’s Seria „Reformer Goals”
• Seria „Gloria’s Kontrola równowagi na reformerze

Dodaj rekwizyt, żeby nieco urozmaicić sytuację:

• Molly’s seria „Jumpboard”
• Seria Seria ćwiczeń na reformerze 2×4
• Seria „Juan’s Reformer Magic

Potrzebujesz zmian? Obejrzyj te filmy:

• Blossom’s Reformer bez funkcji flexion
• Cary’s Happy Knees Reformer
• Clare’s TLC na reformerze
• Shari’s „Rozluźnij kręgosłup” na reformerze

🔀 Dodaj trochę maty

Obiecuję, że Pilates 👮‍♂️ nie pojawi się, jeśli wykonasz serię ćwiczeń na mięśnie brzucha na długim skrzyniowym urządzeniu albo dodasz kilka pompek podczas serii „Long Stretch” (przy zamkniętym wózku)…

🧓 Czy masz wielu początkujących lub seniorów?

Zacznij lub zakończ zajęcia od niezwykle skutecznych ćwiczeń Pilates mogą wykonywać zarówno zaawansowani, jak i kontuzjowani uczniowie:
• Seria ćwiczeń „Standing Magic Circle”
• Ćwiczenia przy ścianie z przysiadami
• Seria ćwiczeń z obciążeniem ramion
• Seria 2×4

🛠 Rozwiązania typowych problemów związanych z urządzeniem Group Reformer:

⁉️ Problem: Urządzenia Reformer różnych producentów, wyposażone w różne sprężyny, koła zębate itp. 😵
✅ Rozwiązanie: Pobierz nasz zaktualizowany przewodnik po sprężynach do reformerów zawierający odpowiedniki ustawień sprężyn, przekładni, listwy podnóżkowej i pasów.

⁉️ Problem: Uczestnicy o zróżnicowanym poziomie zaawansowania lub z kontuzjami wymagającymi dostosowania ćwiczeń 😵‍💫
✅ Rozwiązanie: Postępuj zgodnie z podstawowej sekwencji ćwiczeń na reformerze , aby zapewnić bezpieczeństwo początkującym, a jednocześnie dać zaawansowanym uczniom możliwość wykonywania wariantów:
• Początkujący wykonują kilka dodatkowych ćwiczeń „Słonie”, zaawansowani dodają „Długie rozciąganie”
• Początkujący wykonują część ćwiczenia „Rozkrok z przodu” na kolanach, pozostali wykonują pełną wersję ćwiczenia
• Początkujący kończą ćwiczeniem „Pompki na triceps”, pozostali przechodzą do „Długiego masażu pleców”