ชีทสรุปสำหรับการสอนคลาสเรฟอร์เมอร์กลุ่มผสมระดับ

ทำให้ชั้นเรียนของคุณราบรื่น ปลอดภัย และสร้างแรงบันดาลใจมากขึ้น—โดยไม่ลดทอนวิธีการ

สองสามเดือนที่ผ่านมา, ฉันได้แบ่งปันของฉัน ชีทช่วยจำสำหรับคลาสโยคะกลุ่ม ในบล็อกของเรา—และฉันได้รับฟังจากหลาย ๆ คนว่ามันมีประโยชน์ 🙌

ตอนนี้เรามาจัดการกับความท้าทายถัดไป:คุณจะสอนคลาส Group Reformer ที่มีระดับผสมได้อย่างไรโดยไม่ทำให้วิธีการสอนอ่อนลง?

นี่คือชีทโกงใหม่สำหรับกลุ่มรีฟอร์มเมอร์ของคุณที่เต็มไปด้วยไอเดีย ธีมคลาส และวิธีแก้ปัญหาที่พบบ่อยในการสอน:

💡 ทำรายการหัวข้อในชั้นเรียนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ:

ต้องการไอเดียไหม? ลองดูเหล่านี้:

โฟกัสที่ส่วนของร่างกาย — รับแรงบันดาลใจสำหรับการสอนจาก:

• ชาริส เครื่องรีฟอร์มเมอร์สำหรับก้นยอดเยี่ยม
• ของนีดรา สร้างแกนกลางของคุณใหม่
• ของยูมิ เครื่องรีฟอร์มเมอร์เปิดหัวใจ
• มารีน่า ค่ายฝึกเข้มเพื่อการปฏิรูปร่างกายส่วนบน

Pilates — ความแข็งแรง, การยืด, การควบคุม, ความแม่นยำ, การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง, หรือการหายใจ

• นิโคลส์ เครื่องปฏิรูปพลังงานความแม่นยำสูง
• มอลลี่ โฟลว์สเตทรีกูร์เรอร์

เลือกการออกกำลังกายที่เป็นจุดสูงสุดและฝึกฝนองค์ประกอบของมัน จากนั้นใกล้จบคลาส ให้แยกย่อยการออกกำลังกายที่เป็นจุดสูงสุดนั้นออกเป็นส่วนๆ

• มาเรียโน่ส์ ชุดเป้าหมายการปฏิรูป
• กลอเรียส์ การควบคุมสมดุลขณะยกตัวออกจากเครื่องรีฟอร์มเมอร์

ใส่ของประกอบฉากเพื่อเพิ่มความหลากหลาย:

• มอลลี่ ชุดกระดานกระโดด
• เอเลนส์ 2×4 Reformer Series
• ฮวน เวทมนตร์แห่งการปฏิรูป

ต้องการแก้ไขหรือไม่? ดูเหล่านี้:

• ดอกไม้บาน เครื่องรีฟอร์มเมอร์แบบไม่มีการงอ
• แครี่ แฮปปี้เข่า รีฟอร์มเมอร์
• แคลร์ การออกกำลังกายด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์ของ TLC
• ชาริส เครื่องคลายกระดูกสันหลัง

🔀 เพิ่มเสื่อสักผืน

ฉันสัญญาว่าPilates 👮‍♂️ จะไม่มาปรากฏตัวถ้าคุณทำชุดท่าสำหรับหน้าท้องบนกล่องยาว หรือเพิ่มวิดพื้นสักสองสามครั้งระหว่างชุดท่า Long Stretch (โดยปิดรางเลื่อน)...

🧓 มีผู้เริ่มต้นหรือผู้สูงอายุจำนวนมากหรือไม่?

เริ่มต้นหรือจบคลาสด้วยPilates ทั้งบ้าและได้ผลดีPilates นักเรียนขั้นสูงหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บก็สามารถทำได้:
• ชุดวงเวทยืน
• กำแพงพร้อมท่าสควอท
• ชุดฝึกน้ำหนักแขน
• 2×4 ซีรีส์

🛠 วิธีแก้ไขปัญหาทั่วไปของเครื่อง Group Reformer:

⁉️ ปัญหา: เครื่องปฏิรูปจากผู้ผลิตต่าง ๆ ที่มีสปริง, เกียร์, ฯลฯ ที่แตกต่างกัน 😵
✅ วิธีแก้ไข: ดาวน์โหลดคู่มือสปริง Reformer ฉบับปรับปรุงล่าสุดของเรา พร้อมการตั้งค่าเทียบเท่าสำหรับสปริง, เฟือง, การตั้งค่าบาร์เท้า, และสายรัด

⁉️ ปัญหา: นักเรียนที่มีระดับความสามารถแตกต่างกันหรือมีอาการบาดเจ็บที่ต้องการการปรับเปลี่ยน 😵‍💫
✅ วิธีแก้ไข: ทำตาม คำสั่งพื้นฐานของเครื่องรีฟอร์มเมอร์ เพื่อให้ผู้เริ่มต้นปลอดภัยในขณะที่ให้ตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับนักเรียนขั้นสูง:
• ผู้เริ่มต้นทำท่าช้างเพิ่มอีกสองสามครั้ง ส่วนขั้นสูงเพิ่มท่ายืดยาว
• ผู้เริ่มต้นทำท่าแยกขาด้านหน้าในท่านั่งคุกเข่า ส่วนคนอื่นทำท่าเต็ม
• ผู้เริ่มต้นจบด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ส่วนคนอื่นทำท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบน