PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ロング・ボックスハムストリング・カール
レベル
中級
セットアップ
1 - 2 スプリング、フットバーが下、ボックスがロングポジション
リピート
5-10x
目標とメリット
- ハムストリングスと大臀筋の強化
- 股関節の伸展に必要な筋力を養う
- うつ伏せで骨盤の安定を指導
- 強度のバランスをとるため、片足ずつ行ってもよい。
TIPS & CUES
- 膝はボックスから離し、ストラップはショートスパインと同じようにセットする。
- 恥骨をボックスに回転させ、ヒップポイントを均等に固定し、腹筋を持ち上げる。
- 足をお尻の方に引きながら、太ももをボックスから少し持ち上げる。
- ロッキング・エクササイズを準備するために、足首まで手を伸ばして終了する。
