Je hebt vast wel eens van die dagen gehad waarop een volledige training er gewoon niet in zit. Je hebt het druk, je bent moe, je hebt weinig tijd – of allemaal tegelijk. Daar komen Pilates goed van pas!

Micro-workouts zijn korte bewegingssessies van 5 tot 20 minuten die je op elk moment van de dag kunt doen. Ze zijn niet alleen ‘beter dan niets’, maar ook een krachtig hulpmiddel om regelmaat op te bouwen, je energie een boost te geven en resultaten te merken zonder je schema volledig om te gooien.

En het mooiste is: je kunt ze over de dag verspreid doen. Doe er eentje voor het ontbijt, nog eentje na een lang Zoom-gesprek en nog eentje ’s avonds om tot rust te komen. Soms is het enige wat je nodig hebt even opstaan, vijf minuten bewegen en weer op adem komen. Daar Pilates om de hoek Pilates . Onderzoek toont aan dat micro-workouts geweldige gezondheidsvoordelen opleveren, vooral voor degenen onder ons die op kantoor werken en overdag bewegingspauzes nodig hebben. Bron

Of je nu op zoek bent naar een snelle boost voor je core, een verbetering van je houding of een flow voor je hele lichaam: korte Pilates je helpen om je sterker, helderder en meer in balans te voelen– en dat in minder tijd dan het kost om door je feed te scrollen.

Waarom microtrainingen zo effectief zijn

Er bestaat een oud idee dat sporten alleen zin heeft als je er een uur lang volop tegenaan gaat. De waarheid is echter dat kortere trainingen – mits regelmatig en doelgericht uitgevoerd – een enorme impact kunnen hebben.

Enkele voordelen van microtrainingen zijn onder meer:

• Meer energie gedurende de dag

• Een beter humeur, meer concentratie en meer mentale helderheid

• Een betere houding en minder spanning

• Meer consistentie en het opbouwen van gewoontes op de lange termijn

• Minder schuldgevoel omdat je een training ‘gemist’ hebt

Kortom: de kans is groter dat je regelmatig beweegt als je het daadwerkelijk in je dagelijkse leven kunt inpassen. En die kleine inspanningen zorgen ervoor dat je er steeds meer zin in krijgt.

Hoe je korte trainingen in je dag kunt inpassen

Een van de grootste voordelen van microtrainingen is dat ze zo flexibel zijn. Je kunt ze gewoon in je dagelijkse routine inpassen zonder je leven helemaal om te gooien. Hier zijn een paar manieren om wat beweging in je dag te verwerken (met bijpassende Pilatesology !):

1. Begin je dag met 5 minuten beweging

In plaats van uit bed te rollen en meteen naar je telefoon te grijpen, kun je eens een korte reeks oefeningen op de mat doen om je lichaam en geest rustig wakker te maken. Zelfs 5 minuten diep ademhalen en eenvoudige rekoefeningen kunnen je helpen om je geaard te voelen en klaar te zijn voor de dag die voor je ligt.

Op zoek naar ideeën? Pilatesology korte trainingen van 5 minuten die zijn ontworpen om je een energieboost te geven:

Ben je nog geen Pilatesology ? Meld je dan vandaag nog aan voor een gratis proefperiode van twee weken! Je krijgt dan onbeperkte toegang tot al deze trainingen en nog veel meer.

2. Neem even pauze van je bureau

Als je lange tijd achter elkaar zit, kun je je stijf en futloos gaan voelen. Neem even afstand van je scherm en doe nieuwe energie op met deze houdingsvriendelijke, energiegevende opkikkers. Je gaat daarna weer geconcentreerder en frisser aan het werk!

We hebben een aantal korte oefeningen om je bureau op te frissen, die je staand of aan je bureau kunt doen – je hebt er geen mat voor nodig.

3. Vervang scrollen door een bewegingspauze

We zijn allemaal wel eens in de scrollval getrapt: je zit tussen twee taken in of bent aan het ontspannen voor het slapengaan, en voor je het weet zijn er ineens 20 minuten verdwenen op sociale media. Probeer eens één van die scrollsessies te vervangen door een bewegingspauze van 5 tot 10 minuten. Het is een simpele verandering die snel zijn vruchten afwerpt – en je zult je daarna gegarandeerd beter voelen.

4. Kom tot rust met rustige Pilates

Bewegen vlak voor het slapengaan lijkt misschien tegenstrijdig, maar rustige Pilates helpen om de spanning van de dag los te laten en je zenuwstelsel in de rustmodus te brengen. Het is een geweldige manier om de dag op een positieve manier af te sluiten en beter te slapen.

Heb je apparatuur? Pak je toestellen erbij voor een Pilates

Heb je weinig tijd, maar wil je toch je fitnessapparatuur gebruiken? Je hebt geen sessie van een uur nodig om het meeste uit je apparatuur te halen.

We hebben korte, gerichte trainingen voor de Reformer, de Wunda Chair en de Magic Circle die je gemakkelijk in je dag kunt inpassen. Deze korte sessies zijn perfect om je beoefening vol te houden, zelfs als je agenda vol zit.

Reformer

Wunda Stoel

Magische Cirkel

Bekijk Alisa’s 5-Minute Arms & benen van Alisa!

Grote resultaten op de lange termijn

Eén training van 10 minuten lijkt misschien niet zo bijzonder, maar als je die verspreid over de week inpast, zul je het verschil gaan merken. Zo bouw je kracht op, verbetert je houding, krijg je meer energie en wordt bewegen iets waar je echt naar uitkijkt.

En het mooiste is: wanneer die korte sessies worden gegeven door klassieke Pilates van wereldklasse, ben je niet alleen aan het bewegen, maar leer je ook echt iets. Je traint slimmer, verdiept je beoefening en boekt in minder tijd echte vooruitgang!

Nog geen lid? Word lid van Pilatesology een gratis proefperiode van 2 weken en geniet van deze lessen!