PILATESOLOGY エンサイクロペディア

シングルレッグキック

装置

マット

レベル

中級|上級

目標とメリット
  • ハムストリングスとシートの筋肉を鍛える。
  • 太ももとお腹の筋肉を伸ばす。
  • 背中上部と上腕三頭筋を強化し、上半身を持ち上げる。
  • 股関節の安定性を高める。
TIPS & CUES
  • 胴体と腰を完全に静止させたまま、かかとをシートに蹴りつける。
  • 肘で押さえて上半身を持ち上げ、長さを出す。
  • 腹筋が持ち上がって腰を支えていることを確認する。
  • キックの間、股関節の前面がマットに固定されていることを確認する。