PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

スパイン・ツイスト

装置

マット

レベル

上級

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目標とメリット
  • 肺から古い空気を抜くための呼吸法。
  • 背骨をひねることで、背筋と腹筋が伸び、強化される。
  • 姿勢が良くなる。
  • ハムストリングスを伸ばし、シートとヒップを強化する。
TIPS & CUES
  • 椎間板を安全に保つため、ひねるときは常に背骨を高く持ち上げる。
  • 体をまっすぐに保ち、終始腰が後ろに落ちないように。
  • 足を強く曲げ、腰を安定させるために足をくっつける。
  • ひねるたびに少しずつ遠くへ。 二拍子でひねりを離さないように。
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Pilates アリサ・ワイアットのスパイン・ツイスト・チュートリアル

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スパインツイスト

アリサ・ワイアット

観察と学習