PILATESOLOGY : THIẾT BỊ CHỈNH CỘT SỐNG
Bơi lội
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
Thiết bị chỉnh cột sống trên thảm
LẶP LẠI
3x
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Phát triển nhận thức về cơ thể và khả năng kiểm soát trong động tác duỗi cột sống
- Stretch front body & open hips, quads, chest
- Cân bằng và kiểm soát
MẸO & GỢI Ý
- Student is ready if excels at Swan Dive on all apparatus & Pull Straps
- Xoay xương hông hướng về phía thảm để cân bằng xương chậu
- Nâng phần bụng dưới để hỗ trợ vùng lưng dưới; cổ giữ thẳng hàng với cột sống
