PILATESOLOGY : อุปกรณ์ปรับกระดูกสันหลัง
การว่ายน้ำ
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
เครื่องปรับกระดูกสันหลังบนเสื่อ
การทำซ้ำ
3x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- สร้างความตระหนักรู้และการควบคุมร่างกายในการยืดกระดูกสันหลัง
- ยืดส่วนหน้าของร่างกายและสะโพก, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า, หน้าอก
- ความสมดุลและการควบคุม
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- นักเรียนพร้อมแล้วหากสามารถทำท่าดำน้ำหงส์ได้อย่างยอดเยี่ยมในทุกอุปกรณ์และท่าดึงเชือก
- หมุนกระดูกสันหลังส่วนล่างไปทางเสื่อเพื่อปรับสมดุลกระดูกเชิงกราน
- ยกกล้ามท้องส่วนล่างเพื่อเสริมหลังส่วนล่าง คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
