PILATESOLOGY : THIẾT BỊ CHỈNH CỘT SỐNG
lắc lư
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
Thiết bị chỉnh cột sống trên thảm
LẶP LẠI
3x
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Phát triển nhận thức về cơ thể và khả năng kiểm soát trong động tác duỗi cột sống
- Duỗi thân trước và mở ngực
- Cân bằng và kiểm soát
MẸO & GỢI Ý
- Học sinh được coi là đã sẵn sàng nếu thể hiện xuất sắc trong các bài thi Bơi, Nhảy thiên nga, Kéo dây và Tư thế Đại bàng dang cánh
- Xoay xương hông hướng về phía thảm để cân bằng xương chậu
- Nâng phần bụng dưới để hỗ trợ vùng lưng dưới; cổ giữ thẳng hàng với cột sống
