PILATESOLOGY : מתקן עמוד השדרה
נִענוּעַ
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
מתקן עמוד השדרה על מזרן
חזרות
3x
מטרות ויתרונות
- פיתוח מודעות לגוף ושליטה בתנועת יישור עמוד השדרה
- למתוח גוף קדמי וחזה פתוח
- איזון ושליטה
טיפים ורמזים
- התלמיד מוכן אם הוא מצטיין בשחייה, בצלילת ברבור, ברצועות משיכה ובתנוחת "נשר פרוס"
- סובבו את העצם הציבורית לכיוון המזרן כדי לאזן את האגן
- הרמת שרירי הבטן התחתונים כדי לתמוך בגב התחתון; הצוואר נשאר בקו אחד עם עמוד השדרה
