眾所周知Pilates 你的活力、增強自信，並讓你從頭到腳都感到身心平衡。每個動作都與全身協調運作，但有時對某個部位多花一點心思，往往能帶來截然不同的效果。無論你的目標是掌握Pilates 、不靠雙手從地板起身，還是單純想在「Teaser」姿勢中多維持片刻， 針對特定部位的訓練 都能協助你建立所需的力量與控制力，從而達成目標。

一項發表於《美國國家醫學圖書館》的研究發現，針對特定部位（例如腿部或手臂）進行有針對性的肌力訓練，能顯著提升身體穩定性。透過對這些肌肉多花一點心思，你不僅能增強該部位的力量，還能提升全身的平衡感與控制力。 來源

當你專注地進行訓練時，便能增強對該部位身體的覺知 ，矯正失衡狀況，並建立起一種支撐力，這種支撐力將貫穿於你所做的每一件事，從日常活動到進階的Pilates 皆然！

何謂「以身體為核心的訓練」，其效果為何？

不妨將「局部訓練」視為放大鏡：它能讓你聚焦於身體的某個部位，並給予該部位應有的關注。這不僅能增強肌肉力量，還能幫助你理解該部位如何與整個身體系統相互連結。

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當你對某個領域多花一點心思時，你便能在該領域同時培養實力與覺察力，而這份實力將延伸至你所做的每一件事。舉例來說：

•Pilates 古典Pilates 都特別強調「動力核心」（或稱核心肌群），這自有其道理。強健的核心肌群能幫助你挺直身姿、改善體態，並在運動及所有日常活動中為你帶來平衡感與控制力！

•強健的手臂不僅能讓你完成Pilates ，還能讓你在日常活動（例如提著雜貨）中保持穩定並充滿自信。

•強健的腿部和臀部肌肉不僅能改善 您的走路方式、爬樓梯能力及平衡感，還能保護您的背部和髖部。

•脊椎得到支撐以及姿勢改善，不僅能讓你看起來更高、站得更挺拔——還能舒緩緊繃感、支撐脊椎，讓從坐在辦公桌前到排隊等候的各種動作都感到更舒適。

如何將以核心為重點的訓練納入每週的鍛鍊計畫中

由於Pilates 對全身Pilates 因此您無需徹底改變現有的鍛鍊計畫，也能獲得以身體為核心的課程所帶來的好處。關鍵在於將這些課程適當地融入您的日常鍛鍊中，使其能協助您達成目標。

• 從小處著手。在每週的常規鍛鍊之外，加入一至兩堂以身體為重點的課程。請參考下方我們整理的有趣課程清單，為您的鍛鍊增添樂趣！

• 將「專注」作為動力來源。若時間有限，一組快速的身體專注訓練，即使不進行完整的一堂課程，也能為你提供恰到好處的挑戰。

•輪流鍛鍊不同部位。不要只專注於單一身體部位，應在手臂、核心肌群、姿勢和腿部之間輪流鍛鍊，以建立均衡的力量。

請將以身體為焦點的課程視為輔助，而非替代品；它們能在將全身連結置於核心位置的同時，進一步提升你的練習效果。

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