PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ロングボックススワン
レベル
上級
セットアップ
スプリング2本、フットバーが下、ボックスがロングポジション、ヘッドピースが下
リピート
3x
目標とメリット
- 姿勢筋を強化し、前傾姿勢から生じる問題を改善する。
- 座面とハムストリングスの強化
- 背骨の柔軟性と伸展性を高める
TIPS & CUES
- Keep head in line with torso
- Lift low abs & lengthen spine
- Can place feet on bar or frame depending on proportions
