Waarom ploppen en klikken mijn heupen in Pilates?

Heb je wel eens het gevoel dat je heupen klikken of knappen tijdens Pilates ? Dit komt heel vaak voor en is meestal volkomen normaal! Als je geen scherpe pijn voelt, betekenen deze geluiden meestal dat je aan het opwarmen bent en dat bepaalde oefeningen je zwakke plekken aan het licht brengen. Als je buikspieren bijvoorbeeld niet volledig aangespannen zijn tijdens oefeningen als Leg Circles of Scissors, gaat je bekken wiebelen…

Door deze lichte instabiliteit in je bekken kunnen strakke of slappe spieren en pezen tegen elkaar schuren in je gewricht, en daarom hoor je die rare geluiden!

Hoe pak je je zwakke punten dan aan?…

De oplossing is simpel: stabiliseer je heupen door je buikspieren aan te spannen

In dezevideo leer je precies hoe je de nadruk op je buikspieren kunt leggen door je beenbewegingen kleiner en gecontroleerder uit te voeren.

Op sommige dagen heb je deze oefening misschien meer nodig dan op andere, omdat je lichaam elke dag anders is. Je spieren kunnen op sommige dagen strakker zijn, of je merkt misschien dat je op andere dagen minder in contact staat met je lichaam.

Maak je geen zorgen dat je niet zo ‘vergevorderd’ bent als je je training aanpast. Het kan best even duren voordat de geluiden verdwijnen. Luisteren naar je lichaam en je aanpassen aan wat het nodig heeft, dat is watresultaten oplevert!✨

Zo kun je het klikken en knappen in je heup verminderen:

1) Beperk je bewegingsbereik

Een van de snelste manieren om dit te verhelpen is door je beenbewegingen kleiner en gecontroleerder te maken, zodat je beter contact kunt maken met je buikspieren. Je profiteert nog steeds van de voordelen!

Als je bijvoorbeeld ‘Leg Circles’ doet, maak je de cirkels dan kleiner om de juiste spieren in je core te activeren en de druk van je heupen weg te halen.

2) Gebruik je kernspieren om je heupen en bekken stabiel te houden

Zoek een diepere verbinding met je Powerhouse (buikspieren) en bekken om je heupen stabiel te houden. Als je bekken heen en weer beweegt en onstabiel is, betekent dit dat je benen het overnemen, terwijl je je juist meer zou moeten concentreren op het gebruik van je buikspieren om je heupen stil te houden.

3)Pilates uitkomst

Ga terug en volgPilates , of begin je les met eenPilates om stabiliteit in je lichaam te creëren en de spieren te activeren die je voor deze oefeningen nodig hebt.

Heb je last van krampen in je kuiten of voeten tijdens Pilates ?

Waarschijnlijk train je spieren die je al een hele tijd niet meer hebt gebruikt, of ben je aan het wennen aan nieuwe oefeningen die je spieren op een andere manier belasten! Doordat je spieren op een manier belast die ze misschien niet gewend zijn, zullen sommige spieren harder moeten werken dan ze in lange tijd hebben gedaan… wat tot krampen leidt.

Als je voelt dat er een kramp opkomt, verminder dan je inspanning met ongeveer 30% en kijk of je zo kunt voorkomen dat de kramp zich voordoet. Als je bijvoorbeeld je voet heel krachtig strekt bij oefeningen als Leg Circles of Single Leg Stretch, verminder dan de intensiteit met ongeveer 30%.

Bekijk deze video met tips hieronder, waarin we je laten zien hoe je klik- en knakkende heupen kunt voorkomen en ook ingaan op waarom je tijdens Pilates kramp in je voeten en benen kunt voelen:

Hulpmiddelen voor uw praktijk

Op Pilatesology vind je talloze lessen Pilatesology een perfecte aanvulling vormen op je trainingen om je heupen op te warmen. Bekijk eens enkele lessen,Pilates Basic, met rustige bewegingen die al je gewrichten soepel maken en klaar voor beweging. 💪

BRONNEN

“Waarom maken mijn gewrichten geluiden – klikken en knappen?” Cleveland Clinic. Geraadpleegd via https://health.clevelandclinic.org/why-do-my-joints-make-noise-clicking-and-popping/

“Snapping Hip Syndrome” Physiopedia. Geraadpleegd via https://www.physio-pedia.com/Snapping_Hip_Syndrome