Γιατί οι γοφοί μου σκάνε και κάνουν κλικ στο Pilates;

Έχετε αισθανθεί ποτέ τους γοφούς σας να κάνουν θόρυβο ή να «σπάνε» κατά τη διάρκεια Pilates ; Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο και, τις περισσότερες φορές, απολύτως φυσιολογικό! Εάν δεν νιώθετε έντονο πόνο, αυτοί οι ήχοι συνήθως σημαίνουν ότι κάνετε προθέρμανση και ότι ορισμένες ασκήσεις αναδεικνύουν τα αδύνατα σημεία σας. Για παράδειγμα, όταν οι κοιλιακοί σας δεν είναι πλήρως ενεργοποιημένοι κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως οι «Κύκλοι Ποδιών» ή τα «Ψαλίδια», η λεκάνη σας ταλαντεύεται…

Αυτή η μικρή αστάθεια στη λεκάνη σου επιτρέπει στους σφιχτούς ή χαλαρούς μυς και τένοντες να τρίβονται μέσα στην άρθρωσή σου και γι’ αυτό ακούς περίεργους ήχους!

Πώς μπορείς λοιπόν να διορθώσεις τα αδύνατα σημεία σου;…

Η λύση είναι απλή: σταθεροποιήστε τους γοφούς σας ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σας

Σε αυτότο βίντεο, μάθετε ακριβώς πώς να εστιάσετε την προσοχή στους κοιλιακούς σας, κάνοντας τις κινήσεις των ποδιών σας πιο μικρές και πιο ελεγχόμενες.

Ίσως χρειαστείτε αυτή τη λύση περισσότερο ορισμένες μέρες από άλλες, καθώς το σώμα σας είναι διαφορετικό κάθε μέρα. Οι μύες σας μπορεί να είναι πιο σφιγμένοι ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε λιγότερο συνδεδεμένοι άλλες μέρες.

Μην ανησυχείς αν δεν είσαι τόσο «προχωρημένος» όταν προσαρμόζεις την προπόνησή σου. Μπορεί να χρειαστεί αρκετός χρόνος μέχρι να εξαφανιστούν οι ήχοι. Το να αφουγκράζεσαι και να προσαρμόζεσαι στις ανάγκες του σώματός σου είναι αυτό που φέρνειαποτελέσματα!✨

Δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε τα κλικ και τα τράνταγματα στο ισχίο:

1) Μειώστε το εύρος κίνησης σας

Μία από τις πιο γρήγορες λύσεις είναι να κάνετε τις κινήσεις των ποδιών σας πιο μικρές και πιο ελεγχόμενες, ώστε να μπορείτε να συντονιστείτε καλύτερα με τους κοιλιακούς σας. Θα απολαύσετε τα οφέλη όπως και πριν!

Για παράδειγμα, αν κάνετε «κύκλους με τα πόδια», κάντε τους κύκλους μικρότερους για να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μυς του κορμού σας και να αποσπάσετε την πίεση από τους γοφούς σας.

2) Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να διατηρήσετε σταθερούς τους γοφούς και τη λεκάνη σας

Βρείτε μια βαθύτερη σύνδεση με τους κοιλιακούς σας (Powerhouse) και τη λεκάνη σας, ώστε να διατηρείτε σταθερούς τους γοφούς σας. Αν η λεκάνη σας κινείται και είναι ασταθής, αυτό σημαίνει ότι τα πόδια σας αναλαμβάνουν τον έλεγχο, ενώ θα έπρεπε να εστιάζετε περισσότερο στη χρήση των κοιλιακών σας για να διατηρείτε τους γοφούς σας ακίνητους.

3)Pilates στη διάσωση

Επιστρέψτε και παρακολουθήστεPilates ή ξεκινήστε το μάθημά σας με μιαPilates , για να αποκτήσετε σταθερότητα στο σώμα σας και να ενεργοποιήσετε τους μυς που χρειάζεστε για αυτές τις ασκήσεις.

Νιώθετε κράμπες στους μοσχάρες ή στα πόδια σας κατά τη διάρκεια Pilates ;

Πιθανότατα γυμνάζετε μυς που δεν έχετε γυμνάσει εδώ και πολύ καιρό ή συνηθίζετε νέες ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μυς σας με διαφορετικούς τρόπους! Καθώς ενεργοποιείτε τους μυς με έναν τρόπο στον οποίο ίσως δεν έχουν συνηθίσει, ορισμένοι μυς θα καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια από ό,τι έχουν κάνει εδώ και πολύ καιρό… κάτι που οδηγεί σε κράμπες.

Όταν νιώθεις ότι έρχεται κράμπα, μείωσε την ένταση της άσκησής σου κατά περίπου 30% και δες αν μπορείς να αποτρέψεις την εμφάνισή της. Για παράδειγμα, αν τεντώνεις το πόδι σου με μεγάλη ένταση σε ασκήσεις όπως οι «Leg Circles» ή το «Single Leg Stretch», μείωσε την ένταση κατά περίπου 30%.

Δείτε αυτό το βίντεο με συμβουλές παρακάτω, όπου σας δείχνουμε πώς να αποφύγετε το κροτάλισμα και το σπάσιμο του ισχίου, καθώς και τους λόγους για τους οποίους μπορεί να νιώθετε κράμπες στα πόδια και τα πόδια σας κατά τη διάρκεια Pilates :

Εργαλεία για το ιατρείο σας

Στο Pilatesology διαθέτουμε πάρα πολλά μαθήματα Pilatesology αποτελούν την ιδανική συμπλήρωση στις προπονήσεις σας για να ζεστάνετε τους γοφούς σας. Δείτε μερικά μαθήματα,Pilates Basic, με αργές κινήσεις, που θα «λιπάνουν» όλες τις αρθρώσεις σας και θα τις προετοιμάσουν για κίνηση. 💪

ΠΗΓΕΣ

«Γιατί οι αρθρώσεις μου κάνουν θόρυβο ― κλικ και κροτάλισμα;» Cleveland Clinic. Ανακτήθηκε από τη διεύ θυνση https://health.clevelandclinic.org/why-do-my-joints-make-noise-clicking-and-popping/

«Σύνδρομο του «σπασίματος» του ισχίου». Physiopedia. Ανακτήθηκε από τη διεύθυνση https://www.physio-pedia.com/Snapping_Hip_Syndrome