Porque é que as minhas ancas estalam e fazem clique em Pilates?

Já alguma vez sentiste os teus quadris a estalar ou a fazer um som de «clique» durante Pilates ? Isto é muito comum e, na maioria das vezes, perfeitamente normal! Se não estiveres a sentir dor aguda, estes sons geralmente significam que estás a aquecer e que certos exercícios estão a revelar os teus pontos fracos. Por exemplo, quando os teus abdominais não estão totalmente ativados durante exercícios como os «Leg Circles» ou os «Scissors», a tua pélvis oscila…

Esta ligeira instabilidade na tua pélvis faz com que os músculos e tendões tensos ou frouxos rocem na tua articulação e é por isso que ouves esses sons estranhos!

Então, como é que se corrigem os pontos fracos?…

A solução é simples: estabiliza as ancas, contraindo os abdominais

Nestevídeo, vai aprender exatamente como concentrar o esforço nos abdominais, fazendo movimentos mais pequenos e controlados com as pernas.

Podes precisar mais desta correção em alguns dias do que noutros, porque o teu corpo está diferente a cada dia. Os músculos podem estar mais tensos ou podes sentir-te menos em sintonia noutros dias.

Não te preocupes por não seres tão «avançado» quando ajustares o teu treino. Pode demorar algum tempo até que os sons desapareçam. Estar atento e adaptar-te às necessidades do teu corpo é o que trazresultados!✨

Eis como reduzir os estalidos e estalidos no quadril:

1) Reduza a sua amplitude de movimento

Uma das soluções mais rápidas é fazer movimentos mais pequenos e controlados com as pernas, para que consigas envolver melhor os abdominais. Vais continuar a obter os benefícios!

Por exemplo, se estiver a fazer círculos com as pernas, faça círculos mais pequenos para ativar os músculos certos do tronco e tirar a pressão das ancas.

2) Usa a tua zona central para manter as ancas e a pélvis estáveis

Procura estabelecer uma ligação mais profunda com o teu «Powerhouse» (músculos abdominais) e a pélvis, para manter as ancas estáveis. Se a tua pélvis estiver a mover-se e a ficar instável, isso significa que as tuas pernas estão a assumir o controlo, quando, na verdade, devias concentrar-te mais em usar os abdominais para manter as ancas imóveis.

3)Pilates em nosso socorro

Volta atrás e frequentaPilates ou começa a tua aula com umPilates para criar estabilidade no teu corpo e ativar os músculos de que precisas para estes exercícios.

Sente cãibras nas panturrilhas ou nos pés durante Pilates ?

Provavelmente estás a trabalhar músculos que não exercitas há muito tempo ou a habituar-te a novos exercícios que trabalham os músculos de formas diferentes! Ao mobilizar os músculos de uma forma a que talvez não estejam habituados, alguns músculos vão esforçar-se mais do que há muito tempo… o que leva a cãibras.

Quando sentir que está a ter uma cãibra, reduza o esforço em cerca de 30 % e veja se consegue evitar que a cãibra aconteça. Por exemplo, se estiver a esticar o pé com muita força em exercícios como os círculos com as pernas ou o alongamento com uma perna só, reduza a intensidade em cerca de 30 %.

Dá uma vista de olhos neste vídeo com dicas abaixo, onde te mostramos como evitar estalidos e estalidões na anca e também exploramos por que razão podes sentir cãibras nos pés e nas pernas durante Pilates :

Ferramentas para o seu consultório

Temos imensas aulas na Pilatesology são complementos perfeitos para os teus treinos, para aquecer as ancas. Dá uma vista de olhos a algumas aulasPilates Básico, com movimentos lentos, que vão lubrificar todas as tuas articulações e prepará-las para o movimento. 💪

FONTES

«Por que é que as minhas articulações fazem ruído — estalidos e estalidos?» Cleveland Clinic. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/why-do-my-joints-make-noise-clicking-and-popping/

«Síndrome do estalido da anca» Physiopedia. Consultado em https://www.physio-pedia.com/Snapping_Hip_Syndrome