Warum knallen und klicken meine Hüften auf Pilates?

Hast du manchmal das Gefühl, dass deine Hüften bei Pilates knacken oder knirschen? Das kommt sehr häufig vor und ist in den meisten Fällen völlig normal! Solange du keine stechenden Schmerzen hast, deuten diese Geräusche in der Regel darauf hin, dass du dich gerade aufwärmst und bestimmte Übungen deine Schwachstellen aufdecken. Wenn beispielsweise deine Bauchmuskeln bei Übungen wie „Leg Circles“ oder „Scissors“ nicht vollständig angespannt sind, wackelt dein Becken…

Diese leichte Instabilität im Becken führt dazu, dass sich verspannte oder schlaffe Muskeln und Sehnen im Gelenk aneinander reiben – und deshalb hörst du diese seltsamen Geräusche!

Wie kann man also seine Schwachstellen beheben?…

Die Lösung ist ganz einfach: Stabilisiere deine Hüften, indem du dich auf deine Bauchmuskeln konzentrierst.

In diesemVideo erfahren Sie genau, wie Sie den Fokus auf Ihre Bauchmuskeln legen können, indem Sie Ihre Beinbewegungen kleiner und kontrollierter ausführen.

An manchen Tagen brauchst du diese Übung vielleicht mehr als an anderen, da sich dein Körper von Tag zu Tag verändert. An manchen Tagen sind deine Muskeln vielleicht verspannter, an anderen fühlst du dich vielleicht weniger im Einklang mit dir selbst.

Mach dir keine Sorgen, dass du nicht so „fortgeschritten“ bist, wenn du dein Training anpasst. Es kann eine ganze Weile dauern, bis die Geräusche verschwinden. Nur wenn du auf deinen Körper hörst und dich an seine Bedürfnisse anpasst, erzielst duErgebnisse!✨

So lassen sich Knacken und Knirschen in der Hüfte lindern:

1) Verringern Sie Ihren Bewegungsumfang

Eine der schnellsten Lösungen besteht darin, deine Beinbewegungen kleiner und kontrollierter auszuführen, damit du besser mit deiner Bauchmuskulatur in Verbindung treten kannst. Du profitierst trotzdem von den Vorteilen!

Wenn Sie beispielsweise „Leg Circles“ machen, sollten Sie die Kreise kleiner gestalten, um die richtigen Muskeln in Ihrer Körpermitte zu aktivieren und den Fokus von Ihren Hüften weg zu verlagern.

2) Nutze deine Körpermitte, um deine Hüften und dein Becken stabil zu halten

Stellen Sie eine tiefere Verbindung zu Ihrer Körpermitte (Bauchmuskulatur) und Ihrem Becken her, um Ihre Hüften stabil zu halten. Wenn sich Ihr Becken hin und her bewegt und instabil ist, bedeutet das, dass Ihre Beine die Arbeit übernehmen, obwohl Sie sich eigentlich mehr darauf konzentrieren sollten, Ihre Bauchmuskeln einzusetzen, um Ihre Hüften ruhig zu halten.

3)Pilates Rettung

Nehmen Sie zunächst anPilates teil oder beginnen Sie Ihren Kurs mit einemPilates , um Ihren Körper zu stabilisieren und die Muskeln zu aktivieren, die Sie für diese Übungen benötigen.

Haben Sie bei Pilates Krämpfe in den Waden oder Füßen?

Wahrscheinlich trainieren Sie Muskeln, die Sie schon lange nicht mehr beansprucht haben, oder gewöhnen sich gerade an neue Übungen, die Ihre Muskeln auf neue Weise beanspruchen! Da die Muskeln auf eine Weise beansprucht werden, an die sie vielleicht nicht gewöhnt sind, müssen manche Muskeln stärker arbeiten als seit langer Zeit … was zu Krämpfen führt.

Wenn Sie spüren, dass sich ein Krampf ankündigt, reduzieren Sie Ihre Anstrengung um etwa 30 % und versuchen Sie, den Krampf so zu verhindern. Wenn Sie beispielsweise bei Übungen wie „Leg Circles“ oder „Single Leg Stretch“ Ihren Fuß extrem stark strecken, verringern Sie die Intensität um etwa 30 %.

Schaut euch dieses Video mit Tipps unten an, in dem wir Ihnen zeigen, wie Sie Knacken und Knirschen in der Hüfte vermeiden können, und auch darauf eingehen, warum Sie während Pilates Krämpfe in den Füßen und Beinen verspüren können:

Hilfsmittel für Ihre Praxis

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QUELLEN

„Warum machen meine Gelenke Geräusche – Klicken und Knacken?“ Cleveland Clinic. Abgerufen unter https://health.clevelandclinic.org/why-do-my-joints-make-noise-clicking-and-popping/

„Snapping-Hip-Syndrom“ Physiopedia. Abgerufen unter https://www.physio-pedia.com/Snapping_Hip_Syndrome