PILATESOLOGY : מתקן עמוד השדרה
סיבובי רגליים אל הראש
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
מתקן עמוד השדרה על מזרן
חזרות
3x לכל כיוון
מטרות ויתרונות
- Strengthens & opens front of hips, torso & legs
- ההיפוך מסייע לגוף להזרים נוזלים ביעילות, ומנקז את הגפיים התחתונות
- Dynamic movement that enhances coordination
טיפים ורמזים
- על התלמיד להיות בעל מודעות חזקה לשרירי הבטן התחתונים, לגב התחתון ולאגן
- Never drag head on mat, lift your chest to clear the mat
- באופן אידיאלי, עצם הערווה צריכה להיות בחלק העליון של החבית, אך רק אם ניתן להרים את הראש בקלות
