PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
サイドシットアップ
レベル
中級｜上級
セットアップ
アウタースプリング2本、フットバー下、ヘッドピース下、ボックスオン
リピート
各エクササイズ3～5倍
目標とメリット
- 脊柱の可動性向上と除圧
- 腹斜筋を中心にパワーハウスのすべての部位を強化します。
- 様々な強さと習熟度に合わせて指導
TIPS & CUES
- ストラップの下で下肢を屈曲させておく
- ボックスの背もたれから手幅1つ分のスペースに座り、膝の下を90度の角度にする。
- 動きの方向よりも、背骨を全体的に伸ばすことに集中する。
