訣竅與秘訣

• 將腳跟踢向座位時，保持軀幹和臀部完全不動。
• 用手肘向下壓，以創造上半身的提升和長度。
• 確保腹部肌肉抬起來支撐腰部。
• 確保踢腿時臀部前方固定在墊子上。