PILATESOLOGY : כיסא וונדה
טיזר ל-"Press Down"
רָמָה
ביניים
הגדרה
1 חטיבת הביניים "ספרינג"
חזרות
3 - 5x
מטרות ויתרונות
- Internal lift of lumbar spine
- Mobilization of pelvis while lifting spine
- Strengthen low abdominals, pelvic awareness
טיפים ורמזים
- Inhale, lift tall & exhale to press while rotating pelvis
- Press down on pedal to create more lift in low back
- Bend knees if needed to get more lift through torso
