PILATESOLOGY : כיסא וונדה
זרועות לאחור
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
1 אמצעי
חזרות
3 סטים
מטרות ויתרונות
- לפתוח את החזה והכתפיים
- שליטה בחגורת הכתפיים, הרמה בעמוד השדרה
- חיזוק הקשר בין הגב לזרועות
טיפים ורמזים
- כופפו את הברכיים במידת הצורך כדי ליישר את האגן, ולהרים את עמוד השדרה כך שיישאר זקוף תוך שמירה על הקימורים הטבעיים שלו
- פתחו את עצמות הבריח והזיזו את השכמות לאחור עד לקצה הגב
- שבו זקוף יותר כדי ללחוץ על הדוושה, התנגדו ותתפתחו עוד יותר כשהדוושה חוזרת למקומה
