PILATESOLOGY ：ワンダ・チェア
後ろに伸ばした腕
レベル
上級
セットアップ
1 中
リピート
3セット
目標とメリット
- 胸と肩を開く
- 肩甲帯のコントロール、脊柱の引き上げ
- 背中から腕にかけてのつながりを強化する
TIPS & CUES
- 必要に応じて膝を曲げ、骨盤をまっすぐに保ち、背骨を自然なカーブを保ちながらしっかりと伸ばす
- 鎖骨を広げ、肩甲骨を背中にまでしっかり引き込む
- 背筋を伸ばしてペダルを踏み込み、ペダルが戻ってくる際に力を保ちながら、さらに成長していく
上級
1 中
3セット
