PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
サイドキック 内ももリフト＆ビート
装置
マット
レベル
上級
目標とメリット
- 脚、座面、臀部、特に内腿を強化する。
- 体幹を強化し、安定させる。
- ヒップ外側のストレッチが効いている。
- 脚と股関節の筋力のバランスを整える。 ランナーなど横の動きをしない人には特に重要。
TIPS & CUES
- エクササイズ中は上半身を動かさないこと。
- 上側の股関節を下側の股関節の上に重ねるようにして、後ろに倒さないようにする。
- 内腿が持ち上がるにつれて、腹がすくわれるのを感じる。
- 常に脚の重さをコントロールする。重力に足を引っ張られないように。
