PILATESOLOGY : GHẾ WUNDA
Con thiên nga trên ghế Wunda
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
1 Giữa, miếng đệm ở mép trên
LẶP LẠI
3 – 5 lần
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Kéo giãn cột sống ngực
- Ổn định động vùng chậu
- Độ dài và sức mạnh trong động tác duỗi cột sống
MẸO & GỢI Ý
- Xoay xương mu về phía thảm sao cho hai đầu hông và xương mu vẫn nằm ngang nhau
- Hãy tập trung uốn cong phần lưng trên, ngay phía trên và giữa hai xương bả vai
- Hãy tập trung vào độ dài thay vì độ cao, đồng thời cố gắng giữ chân nâng cao và xương chậu ổn định
- Tùy thuộc vào tỷ lệ cơ thể, bàn đạp có thể không nhấn được hết cỡ
