PILATESOLOGY : ΚΑΡΕΚΛΑ WUNDA
Swan on the Wunda Chair
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
1 Κεντρικό, με επένδυση στο άνω άκρο
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3 - 5x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Extension of thoracic spine
- Δυναμική σταθεροποίηση της λεκάνης
- Μήκος και δύναμη κατά την έκταση της σπονδυλικής στήλης
TIPS & CUES
- Rotate pubic bone towards mat so that hip points and pubic bone remain level
- Focus on arching your upper back, above and between your shoulder blades
- Aim for length rather than height while working to keep legs lifted, pelvis stable
- The pedal might not go all the way down depending on body proportions
