PILATESOLOGY : วุนดาแชร์
สวอน วัน อาร์ม
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
1 กลาง, แผ่นรองด้านบนขอบ
การทำซ้ำ
3-5 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การยืดกระดูกสันหลังส่วนอก, การควบคุมในไหล่และลำตัว
- การทรงตัวแบบไดนามิกของกระดูกเชิงกราน
- ความยาวและความแข็งแรงในการยืดกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- หมุนกระดูกหัวหน่าวเข้าหาเสื่อเพื่อให้สะโพกและกระดูกหัวหน่าวอยู่ในระดับเดียวกันตลอดเวลา
- เหยียบแป้นเหยียบพร้อมควบคุมไหล่และส่วนบนของร่างกาย
- ตั้งเป้าให้ยืดตัวให้ยาวในขณะที่พยายามยกขาให้สูงและรักษาสะโพกให้มั่นคง
