PILATESOLOGY ：ワンダ・チェア
スワン・ワンアーム
レベル
中級
セットアップ
1 中央、上端にパッド付き
リピート
3-5x
目標とメリット
- 胸椎の伸展、肩甲帯および体幹の制御
- 骨盤の動的安定化
- 脊柱伸展時の伸長度と強度
TIPS & CUES
- 股関節の先端と恥骨が終始水平になるよう、恥骨をマットの方へ回転させます
- 肩や上半身のコントロールを保ちながら、ペダルを踏み続けましょう
- 脚を上げた状態を保ち、骨盤を安定させながら、脚を伸ばすことを意識しましょう
中級
1 中央、上端にパッド付き
3-5x
