PILATESOLOGY : ΚΑΡΕΚΛΑ WUNDA
Κύκνος με ένα χέρι
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
1 Κεντρικό, με επένδυση στο άνω άκρο
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3-5x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Εκτάση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, έλεγχος της ωμικής ζώνης και του κορμού
- Δυναμική σταθεροποίηση της λεκάνης
- Μήκος και δύναμη κατά την έκταση της σπονδυλικής στήλης
TIPS & CUES
- Περιστρέψτε το ηβικό οστό προς το στρώμα, έτσι ώστε η κορυφή του ισχίου και το ηβικό οστό να παραμένουν στο ίδιο επίπεδο καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης
- Πάτα το πεντάλ διατηρώντας τον έλεγχο στους ώμους και στο άνω μέρος του σώματος
- Επιδιώξτε να αυξήσετε το μήκος, προσπαθώντας παράλληλα να κρατάτε τα πόδια ανυψωμένα και τη λεκάνη σταθερή
