PILATESOLOGY : CORRETOR DA COLUNA VERTEBRAL
Alongamento com barra
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
Corrector da coluna num tapete, barra com pesos
REPETIÇÕES
3 a 5 séries
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Aumentar a força e a flexibilidade dos ombros e da parte superior das costas
- Desenvolver a consciência corporal e o controlo na extensão da coluna vertebral
- Reforçar a estabilidade pélvica e abrir a parte da frente das ancas
DICAS E CUES
- O aluno está preparado se se destacar em natação, mergulho em cisne e treino com alças de tração
- Sente-se com o cóccix ligeiramente afastado da borda frontal do Spine Corrector
- Gire o osso púbico na direção do teto para manter a pélvis numa posição neutra
- O aluno usa as mãos para levantar a cabeça do barril
