PILATESOLOGY ：脊柱矫正器
借助杠铃进行拉伸
级别
高级
设置
垫子上的脊柱矫正器，配重杆
重复
3–5组
目标与效益
- 增强肩部和上背部的力量与柔韧性
- 培养身体觉知与脊柱后伸的控制能力
- 增强骨盆稳定性，打开髋部前侧
提示与提示
- 如果学生在游泳、天鹅跳和拉带项目上表现出色，就说明他已经准备好了。
- 坐下时，尾骨略微离开脊柱矫正器的前缘
- 将髋关节向天花板方向旋转，以保持骨盆处于中立位
- 学生用手将头从桶上抬起来
高级
垫子上的脊柱矫正器，配重杆
3–5组
