Czy zdarzyło ci się kiedyś rzucić okiem na swoje odbicie podczas pisania SMS-a lub rozmowy na Zoomie i pomyśleć… chwileczkę, gdzie podziała się moja szyja? 😅

Zaufaj mi, sam przez to przechodziłem. Wszyscy przez to przechodziliśmy!

Biorąc pod uwagę niekończący się czas spędzany przed ekranem i długie godziny siedzenia, nic dziwnego, że nasze ramiona wysuwają się do przodu, a kręgosłup zaczyna się zaokrąglać. Efekt? Sztywna szyja, napięta klatka piersiowa, ból pleców i ta dobrze znana garbata postawa, która pojawia się, gdy nie zwracamy na to uwagi. Dobra wiadomość? Pilates nam Pilates wyprostować! 😊

Dlaczego postawa ma znaczenie

Dobra postawa to nie tylko wyprostowana sylwetka. Chodzi o znalezienie równowagi i swobody w ciele. Kiedy kręgosłup jest wyprostowany, a mięśnie zapewniają odpowiednie wsparcie, łatwiej się oddycha, porusza się wygodniej i czuje się więcej energii. Zła postawa może przynosić odwrotne skutki – może powodować nieprzyjemną sztywność i ból w całym ciele (zwłaszcza w szyi i plecach), a nawet wpływać na nastrój i pewność siebie.

Czas na Pilates

Pilates jeden z najlepszych sposobów na walkę z „tech neck” i poprawę postawy. Każda klasyczna Pilates ma na celu wzmocnienie „centrum siły” (mięśni tułowia, pleców oraz głębokich mięśni stabilizujących). Wzmacniając te obszary, budujesz fundament, który wspiera cały kręgosłup.

Pilates uczy Pilates świadomości. Zaczynasz wyczuwać, kiedy się garbisz lub kiedy ramiona podnoszą się do góry, i możesz nauczyć się, jak to korygować. Z czasem prosta postawa staje się czymś naturalnym – po prostu tak porusza się twoje ciało.

Potwierdzają to również badania naukowe. A przegląd systematyczny z 2024 r. opublikowany w serwisie Science Direct wykazał, że Pilates poprawia wyrównanie postawy, ruchomość kręgosłupa oraz równowagę mięśniową. Naukowcy zauważyli, że regularne ćwiczenia pomagają na nowo wyuczyć się, w jaki sposób ciało się utrzymuje, zmniejszając napięcie szyi i pleców, a jednocześnie poprawiając ogólną stabilność i kontrolę.

Wskazówka dla zaawansowanych: Możesz filtrować Pilatesology według „Posture-Focus”! Przejdź do naszą stronę „Zajęcia”, kliknij filtr „Tematyka” po lewej stronie i wybierz opcję „Postura”!

W jaki sposób Pilates poprawić postawę

• Zwiększa elastyczność i siłę kręgosłupa: Ruchy takie jak „Roll Up” rozluźniają cały kręgosłup i sprzyjają jego elastyczności, jednocześnie go masując.

• Rozciąga klatkę piersiową i ramiona: Ćwiczenia takie jak pływanie wzmacniają mięśnie pleców, jednocześnie rozciągając klatkę piersiową, co przeciwdziała garbieniu się wynikającemu z siedzącego trybu życia.

• Wzmacnia mięśnie tułowia i pleców: Ruchy takie jak „The Hundred” zapewniają wsparcie dla Twojej postawy od wewnątrz.

• Poprawia świadomość ciała: Pilates umysł z ciałem, dzięki czemu możesz rozpoznać i skorygować nawyki związane z postawą, zanim przerodzą się one w ból.

Twój plan Pilates

Chociaż każde Pilates mają pozytywny wpływ na postawę, przygotowaliśmy listę treningów skupiających się właśnie na postawie oraz przydatne wskazówki, dzięki którym w mgnieniu oka poczujesz się pełen energii i siły. Znajdziesz tu zajęcia na matach i z wykorzystaniem sprzętu, które skupiają się na obszarach najbardziej obciążonych przez współczesny tryb życia, 5-sesyjny program „Posture Clinic” do samodzielnego wykonywania, porady i wiele więcej!

Ćwiczenia na macie skupiające się na postawie

Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, żeby poprawić swoją postawę – wystarczy mata i odrobina wytrwałości. Wypróbuj te zajęcia, które skupiają się na ruchomości kręgosłupa, elastyczności barków i wzmocnieniu głębokich mięśni tułowia.

Zapraszamy na zajęcia „Posture RX” prowadzone przez Alisę: Zajęcia 1, Zajęcia 2

Treningi z wykorzystaniem sprzętu

Programy z instrukcjami dotyczące prawidłowej postawy

Porady dotyczące postawy od profesjonalistów

Poznaj przydatne wskazówki od profesjonalistów, jak poprawić postawę!

Zobacz zajęcia Miguela na ten temat: Korekta postawy: dolna część ciała