Provavelmente já tiveste dias em que não dá para fazer um treino completo. Estás ocupado, cansado, com pouco tempo — ou tudo isso ao mesmo tempo. É aí que entram Pilates !

Os microtreinos são sessões curtas de exercício, com duração de 5 a 20 minutos, que pode fazer a qualquer hora do dia. Não são apenas «melhores do que nada», são uma ferramenta poderosa para criar consistência, aumentar a energia e sentir os resultados sem ter de alterar radicalmente a sua rotina.

A melhor parte? Podes espalhá-los ao longo do dia. Faz um antes do pequeno-almoço, outro depois de uma longa chamada no Zoom e mais um à noite para relaxar. Às vezes, basta levantar-se, mexer o corpo durante cinco minutos e recarregar baterias. É aí que Pilates . Estudos demonstram que os micro-treinos trazem benefícios incríveis para a saúde, especialmente para quem trabalha num escritório e precisa de pausas para se movimentar durante o dia. Fonte

Quer estejas à procura de um reforço rápido dos músculos centrais, de corrigir a postura ou de uma sequência de exercícios para todo o corpo, sessões curtas de Pilates ajudar-te a sentir-te mais forte, com a mente mais clara e mais em sintonia contigo mesmo— em menos tempo do que o que demoras a percorrer o teu feed.

Por que é que os microtreinos funcionam

Existe uma ideia antiga de que o exercício só vale a pena se nos dedicarmos totalmente durante uma hora. A verdade é que os treinos mais curtos — feitos regularmente e com determinação — podem ter um impacto enorme.

Algumas das vantagens dos microtreinos incluem:

• Mais energia ao longo do dia

• Melhoria do humor, da concentração e da clareza mental

• Melhor postura e redução da tensão

• Maior consistência e desenvolvimento de hábitos a longo prazo

• Menos sentimento de culpa por «falhar» um treino

Resumindo, é mais provável que te mexas com frequência quando isso for algo que consigas realmente integrar na tua vida. E esses pequenos esforços vão criando um impulso.

Como encaixar microtreinos no seu dia-a-dia

Uma das melhores coisas dos micro-treinos é a sua flexibilidade. Podes incorporá-los na tua rotina sem teres de reorganizar a tua vida. Aqui estão algumas formas de incluir um pouco de exercício (com Pilatesology a condizer!):

1. Comece o seu dia com 5 minutos de exercício físico

Em vez de sair da cama e ir direto ao telemóvel, experimenta uma breve sessão de exercícios no tapete para acordar suavemente o corpo e a mente. Mesmo 5 minutos de respiração profunda e alongamentos simples podem ajudar-te a sentir-te centrado e pronto para o dia que tens pela frente.

Precisa de ideias? Pilatesology treinos rápidos de 5 minutos concebidos para lhe dar energia:

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2. Faça uma pausa do trabalho

Ficar sentado durante longos períodos de tempo pode deixar-te com uma sensação de rigidez e letargia. Afasta-te do ecrã e recarrega as energias com estes exercícios revigorantes que melhoram a postura e aumentam a energia. Vais voltar ao trabalho mais concentrado e desperto!

Temos várias rotinas curtas para revigorar-se no escritório, que pode fazer em pé ou sentado à secretária — sem necessidade de tapete.

3. Substituir a rolagem por uma pausa no movimento

Todos nós já caímos na armadilha de ficar a navegar nas redes sociais: estás entre tarefas ou a preparar-te para a noite e, de repente, 20 minutos desapareceram nas redes sociais. Tenta substituir apenas uma dessas sessões de navegação por uma pausa de 5 a 10 minutos para te movimentares. É uma troca simples que dá resultados rapidamente — e vais sentir-te melhor depois, garantidamente.

4. Relaxe com uma sessão de Pilates suave

Fazer exercício antes de dormir pode parecer contraintuitivo, mas um pouco de Pilates suave Pilates ajudar a libertar a tensão acumulada ao longo do dia e a colocar o sistema nervoso em modo de repouso. É uma excelente forma de terminar o dia com uma nota positiva e de dormir melhor.

Tens equipamento? Pega no teu equipamento para uma Pilates

Tem pouco tempo, mas mesmo assim quer usar o seu equipamento? Não precisa de uma sessão de uma hora para tirar o máximo partido do seu equipamento.

Temos treinos rápidos e específicos para o Reformer, a Wunda Chair e o Magic Circle que se encaixam facilmente no seu dia-a-dia. Estas sessões curtas são perfeitas para se manter ligado à sua prática, mesmo quando a sua agenda está cheia.

Reformador

Cadeira Wunda

Círculo Mágico

Dá uma vista de olhos ao vídeo de 5 minutos da Alisa braços e pernas da Alisa!

Grandes resultados ao longo do tempo

Uma sessão de treino de 10 minutos pode não parecer grande coisa — mas se as for espalhando ao longo da semana, vai começar a sentir a diferença. É assim que se ganha força, se melhora a postura, se aumenta a energia e se o exercício físico se torna algo que realmente anseia por fazer.

E o melhor de tudo? Quando essas sessões curtas são ministradas por Pilates clássico de nível mundial, não estás apenas a movimentar-te — estás a aprender. Estás a treinar de forma mais inteligente, a aprofundar a tua prática e a fazer progressos reais em menos tempo!

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