PILATESOLOGY ：ワンダ・チェア
トップのティーザー
レベル
上級
セットアップ
1 中央、椅子の後端にパッド
リピート
3セット
目標とメリット
- 骨盤の可動化
- 腹筋全体、骨盤の意識、脚の裏側の筋力を強化する
- 胸と肩の凝りをほぐす
TIPS & CUES
- これは骨盤の回転に関する上級者向けのエクササイズです
- ペダルを動かす際は、骨盤の下部を天井の方へ回転させてください。腕で押したり、脚を動かしたりしないでください。
- 骨盤の動きに対して、脚を安定させておいてください
- 鎖骨を広げ、腕をまっすぐに伸ばしてください
