持续时间10 - 20 分钟

返璞归真垫上运动

返璞归真工作室垫子

胡安-埃斯特拉达于 2024 年 4 月 21 日报道

Pilates 放松背部的垫上运动

放松背部

由尤米-希恩-塞奇威克(Yumi Shine Sedgwick)于 2024 年 4 月 7 日报道

与 Gloria Gasperi 一起进行中级小桶锻炼

小桶爱茉莉

格洛丽亚-加斯佩里报道于 2024 年 3 月 31 日

改善颈部牵拉和撩拨的运动

七步经典系统 - 第一步

法比安-梅内贡(Fabien Menegon)于 2024 年 3 月 17 日报道

改善双腿伸展、开腿摇摆、协调性和长伸展的练习

7 步经典系统 - 第 2 步

法比安-梅内贡(Fabien Menegon)于 2024 年 3 月 17 日报道

Pilates 改善扭转的运动

7 步经典系统 - 第 3 步

法比安-梅内贡(Fabien Menegon)于 2024 年 3 月 17 日报道

改善开瓶器和短脊椎按摩的运动

7 步经典系统 - 第 4 步

法比安-梅内贡(Fabien Menegon)于 2024 年 3 月 17 日报道

改善后弯和滚动的练习

7 步经典系统 - 第 5 步

法比安-梅内贡(Fabien Menegon)于 2024 年 3 月 17 日报道

在 Reformer 上改进前劈叉和侧劈叉的练习

7 步经典系统 - 第 7 步

法比安-梅内贡(Fabien Menegon)于 2024 年 3 月 17 日报道

Pilates 提高运动灵活性的锻炼方法

运动敏捷性

妮可-史密斯于 2024 年 1 月 21 日报道

中级Pilates 垫上锻炼,增强你的核心力量

运动核心

妮可-史密斯于 2024 年 1 月 21 日报道

Pilates 改善重心移动的锻炼

电力传输垫

妮可-史密斯于 2024 年 1 月 21 日报道