PILATESOLOGY : THÙNG NHỎ
Loạt bài tập cho chân – Vòng tròn, Kéo kéo, Đi bộ, Xe đạp, Đập chân, Trực thăng, Bài tập của Jay, Lăn vào và lăn ra
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
Thùng nhỏ đặt trên tấm thảm
LẶP LẠI
5 cái mỗi loại
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh, giải tỏa căng thẳng ở vùng trước hông, thân trên và chân
- Quá trình đảo ngược giúp cơ thể vận chuyển chất lỏng hiệu quả và thoát dịch ở chi dưới
- Khắc phục các vấn đề về tư thế do ngồi quá nhiều
MẸO & GỢI Ý
- Học viên phải có khả năng nhận thức rõ về cơ bụng dưới, lưng dưới và vùng xương chậu
- Hãy bắt đầu với nòng súng có cỡ nhỏ nhất hiện có
- Trọng lượng cơ thể dồn lên vai — không dồn lên cổ, đầu phải nâng lên một cách dễ dàng
- Tốt nhất là xương mu nên nằm ở phần trên cùng của thân, nhưng chỉ khi đầu có thể nâng lên dễ dàng
